TE1: Brust, Bizeps und Bauch
LH Bankdrücken - 10, 8, 6 Wdh
KH Schrägbankdrücken - 10, 8, 6 Wdh [raus]
Dips - 8, 6, 6 Wdh [raus]
 Fliegende Schrägbank - 15, 12, 10 Wdh
LH Curls - 10, 8, 6 Wdh
KH Curls (sitzend) - 10, 8, 6 Wdh [raus]
Scott-Curls - 10, 8, 6 Wdh
Crunches - 25 Wdh [raus]
Beinheben hängend - 20 Wdh

TE2: Beine und Waden
Kniebeugen
Beinpresse - 10, 8, 6 Wdh
Beinstrecken - 15, 12, 10 Wdh
Beinbeugen - 10, 8, 6 Wdh
Ausfallschritte - 10, 10, 10 Wdh [raus]
Beincurls - 12, 10, 8, 6 Wdh [= Beinbeugen, raus]
Wadenheben - 15, 10, 8 Wdh

TE3: Schultern, Trizeps und Nacken
Frontdrücken Multipresse - 12, 10, 8 Wdh
KH Nackendrücken - 8, 8, 6 Wdh [raus]
KH Seitheben - 15, 12, 10, 8 Wdh
Frontheben Seilzug - 12, 10, 8 Wdh [raus]
Reverse Butterfly oder Seitheben vorgebeugt
 French Press - 12, 10, 8 Wdh [raus]
Dips - 12, 10, 8 Wdh
Trizepsdrücken Seilzug - 12, 10, 8 Wdh
Kinnziehen mit Langhantel - 10, 10, 8 Wdh [?? - raus]
Nackenheben mit Kurzhanteln - 10, 10, 10 Wdh

TE4: Rücken, hintere Schulter und Bauch
Kreuzheben
Latziehen weiter Griff - 10, 8, 6 Wdh
Latziehen enger Griff - 12, 10, 8 Wdh [raus]
Rudern Seilzug - 12, 10, 8 Wdh [raus]
Rudern Langhantel - 12, 10, 8 Wdh
Seitheben vorgebeugt - 12, 10, 8 Wdh [raus]
Reverse Butterfly - 15, 12, 10 Wdh [raus]
Bauchmaschine mit Gewicht - 15 Wdh [raus]
Crunches - 20 Wdh [raus]