Hilfe / Frage Supplements

[brooklynzoo]

Jedenfalls kein "Mega Mass 4000"..

Dein Problem ist wohl, dass du keinen Ernährungsplan hast,
dass du weder weißt wieviel du essen sollst, noch wieveil du tatsächlich isst.. (ansonsten zeig her)

Also mach erst mal die "Hausaufgaben"..

[Tryto]

Einen richtigen EP habe ich nicht , da hast du recht. Ich versuche dennoch immer so viel zu essen wie es geht und KH haltige mahlzeiten zu essen
margerquark , bananen , äpfel , müsli , volkernbrort , pute zum frühstuck z.b. zwischenmahlzeiten sandwiches , brötchen mit aufschnitt und käse , brot
zuhause kartoffeln , reis , fleisch , gemüse , saft
zwischendurch immer was ... naja aber ich wollt jetzt nicht über EP reden sonder über supplements ^^
Ich werde mir wenn ich die supplements zusammen habe einen EP machen und die supps da einbauen.

[brooklynzoo]

Was welche Supps angeblich bringen sollen, was sie bei wem gebracht haben und wann, wieviel usw, steht alles bereits im Netz, du mußt es nur nachlesen, d.h. finden.
Nimmst du nicht zu, isst du zu wenig, trainierst nicht angemessen, isst falsch etc..
Supps werden dir -ausser Zucker- keine Kalorien liefern; weder Kreatin, noch Glutamin etc.
Protein hast du eh schon genug, höchstens noch nach dem Train. eine kleine Portion (Whey) mit einwenig Dextrose (aka Glucose aka Traubenzucker).
Kreatin, das so ziemlich das effektivste ist, das man haben kann, hattest du schon..
Du brauchst genug Fett in der Ernährung, da fehlt Fischöl/fetter Fisch.