Extrem Masseaufbau!

[Daninjo]

Wäre sehr nett, wenn mir jdn. hier meine Fragen ausführlich und sachlich beantworten könnte.

Dazu müsstest du eine stellen, Herr Kollege

[Outtaker]

"Dazu müsstest du eine stellen, Herr Kollege"

Oh, iwie verpeilt -.-"
Also: Wieviele Kcal müsste ich über meinem GU essen , dass ich ca. 1 Kg pro Woche zu mir nehme?

"Kreuzheben, unter starken Zweifeln... Beugen: nicht mehr als Hofknickse in der Multipresse.
Lass mich bitte mit einem Video verstummen."

Naja halbes Jahr Training stimmt nicht ganz. Habe 4 Jahre mit zusatzgewichten an den Beinen und Bleiweste extreme Sprungkraftübungen gemacht, um meine Sprungkraft zu steigern, und zusätzlich Spiele ich seit 6 Jahren aktiv und regelmäßig 4x die Woche Volleyball, was zusätzlich stark in die Oberschenkel geht, daher hab ich zwar sehr starke Beine , aber mein Oberkörper ist noch net ganz so fitt.

Und gibt es noch einen anderen Trainings Plan als den "WKM-Plan"? Der kommt mir irgentwie nicht effektiv genug rüber?