das kann man so einfach nicht genau beantworten...
die erste Stufe ist einfach die Belastungen für das entsprechende Gewebe zu minimieren (Übungen weglassen etc.)
wenn das nicht dauerhaft hilft - werden therapeutische Maßnahmen nötig, da dann offensichtlich schon einige Gewebeschädigungen vorhanden sind...
also der geringste Aufwand ist erstmal kürzer treten bzw. anders trainieren.
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