mM nach würd es ausreichen wenn du dich ganz einfach gut ernährst (genügend und gute qualität, nicht zuviel junkfood) und den wkm-plan machen würdest. Alternativ kannst du auch einen normalen GK machen, dreimal die wochhe, in dem du die übungen ausm wkm einbaust.

Hab nen paar monate geduld und du wirst bestimmt ziemlich an masse zugenommen haben.