woher weiss ich das ich auf sparflamme bin?

[brooklynzoo]

Sobald man die Energiezufuhr (genügend) unter den Bedarf setzt,
fängt der Körper zu sparen an.

[Rivi]

Danke für die infos.

Ich wollte mal fragen was ihr davon hält das ich anstatt 45 gram fett, 60-67gramm fett (entsprechend meines körpergewichts)nehme, und meine Kh´s dafür von 200 auf 150 runterschraube?


Die Fette würde ich dan mit leinöl erhöhen bzw fischöl(muss es mir noch besorgen)
und die kh´s auf 150 senke?

Da mein ziel 60 Kilo ist habe ich mir gedacht das ich auch 60gram nehmen könnte.

Allerdings würden diese Fettmengen die ich angegeben habe meinen persönlichen erfahrungen ein wenig übertreffen. Da ich immer dachte 45 gramm ist top da ich auch zu den kleinen menschen gehöre?

Was sagt ihr?

momentan nehme ich drei mahlzeiten und bin 28 jahre alt.

Wenn ihr fragen habt dan fragt bitte ruhig. Ist mir ziemlich wichtig das problem.

ich danke euch viellmals.

mfg

[KurdKurd]

Also der Tipp mit den Kohlenhydraten runter, Eiweiss rauf ist schon gut.
Gibt auch einen natürlichen Muskelschutz usw.
Habe selber beste Erfahrung damit gemacht.

[Rivi]

Grüss dich danke für die info.

Was ist den mit fett von 45gram auf 60 gramm rauf pro tag? Natürlich soweit es geht gesunde öle und auch demnäst lachsöl. natürlich eiweis erhöhen und kh´s ein wenig runter.

Mich würde mal interresieren wieviel die leute in eine art "behalte phasse" (also wenn man sein ziel erreicht hat, in meinem Fall 60-62 kilo) an fett zu sich nehmen?

also 1 gram fett pro kilo körpergewicht? (nicht in der aufbau phase sondern wenn man sein ziel erreicht hat)

nicht unter 30gram ist ja klar. 80 ist ja definitv zu viell für mich und meine gröse und gewicht.

Ob 60 korrekt wäre? Momentan hab ich einfach mal auf 50gramm erhöt.

mfg

[Gonsalez]

ich hab den thread jetzt nicht wirklich gelesen, aber wenn du nicht weiter abnimmst und sich nichts weiter tut, musst du refeeds einlegen, um deinen stoffwechsel mal wieder anzukurbeln. kann sein, dass du das schon weißt, hab den thread wie gesagt nur überflogen

[andromachus]

viel zu wenig eiweiß!

[Rivi]

Hallo leute , danke nochmal für die infos.

Bei mir ist indess alles wieder im grünen bereich.

Es kann weiter gehen.