Zitat Zitat von Jin Rho
1kg Muskelmasse die Woche?
Rechne 5-10 kg im ersten Jahr. Je nach Veranlagung, training und und und...

Alles andere wird zu Fett wenn du es übertreibst.

Nimm Waden mit rein. Ein bißchen dürfte das auch noch was bringen.
Seilspringen als Konditraing. Hat bei einigen meiner Bekannten auch die Sprungkraft gesteigert.

Bei Kniebeugen eventuel Boxsquats. Aus der sitzenden Position heraus explosiv aufstehen.

Abwechslend Maxkraft, SChnellkraft.

Maxkraft: 3-6 wdh. Gewicht so wählen das auch nicht mehr geschaft wird.
Trainiert Faserrekrutierung und Kontraktionsfähigkeit.

Schnellkraft: Ein Gewicht wählen was du 10 mal bewegen kannst und damit 5-6 möglichst explosive wdh. Dabei aber auf die Gelenke achten.
Trainiert das schnelle aktivieren des ZNS.

Oder so ähnlich.
Joa klingt realstisch 10kg im Jahr.
Wadenhebemaschiene hatte ich in meinem GK-plan drinne. Gute idee , die auch in den WKM plan zu übernehmen. Wo passen die besser rein? In TE1 oder TE2?
Glaube eher in TE2, da ich da keine Kniebeuge drinne habe und so noch kraft in den Beinen habe.

"Bei Kniebeugen eventuel Boxsquats. Aus der sitzenden Position heraus explosiv aufstehen."

SEHR GUT ! Werd ich direkt mal übernehmen , habe Heute auch noch in ein Basketball forum gelesen, dass dadurch weissen muskelfasern angesprochen werden, durch explosive Kniebeugen. Die weissen dienen der Sprungkraft.

EDI Glaube ich habe einen anderen Weg entdeckt, als mir Haferpampe reinzuquälen: Als Proteinzusatz: Optimum Nutrition 100% Whey Protein Gold Standart
Als Kh+kcal zusatz:BSN TRUE MASS
Ist glaub nicht ganz so eklig.

Naja da hab ich ja noch anstrengende 2-3 Jahre vor mir, bis ich 15-20kg mehr Masse habe. Hab mich wohl verschätzt mit dem Muskelwachstum.