19 und zu dünn --> Wie Zunehmen ?!

[Grammostola]

Vor Allem gilt es zu beachten, dass nicht eine gleichbleibend hohe Kalo-Bilanz, sonder die individuelle Steigerung der Kalo-Bilanz im Verhältnis zur Vorherigen anabole Aufbauvorgänge in Gang setzt.

Richtig, unser Stoffwechsel passt sich ja an.
Aber da es keine Standard-EPs gibt mit festen kcalzahlen für jedermann sondern jeder einzelne individuell zusammengestellt werden muss verstehe ich nicht so ganz inwiefern das gegen einen festen EP spricht.

Erst hartes Training mit den Grundübungen hat es mir über Jahre ermöglicht, langfristige ein gutes Fundament an Muskelmasse aufzubauen.

Jup

Doch man kann die Kalo-Bilanz nicht beständig steigern! Irgendwann wird man sich auf einem Level einpendeln müssen, an dass sich der Körper dann auch sehr schnell anpassen wird.

Richtig. Wobei diese "Haltelevel" zwischen den Aufbauphasen mit fortschreitendem Trainingslevel immer höher wird. Das kcalNiveau steigt mit wachsender Magermasse, da führt kein weg drum herum.

Sturre Ernährungspläne sind evtl. eine Stütze für Menschen, die Probleme mit der Kommunikation mit ihrem Körper haben, für alle Anderen sind sie jedoch viel zu starr.

Du weißt schon, daß EPs ständig weiter angepasst werden und alles andere als starr sind wenn man weiß was man tut? Du hast hie rganz falsche Vorstellungen

Wenn man einen Wachstumsreiz durch RHT setzt, dann wird der Körper auch aufbauen, wenn er dieser Notwendigkeit folgt, wird er die Nahrung, die er bekommt, auch wieder effizienter verstoffwechseln und zusätzlich den Appetit steigern. Wenn man lernt, diesen Signalen entsprechend zu leben, wird man langfristig auch relativ trocken aufbauen.

Der Körper "will" aber keine BB-Statur weshalb entsprechende Statur mit "nach hunger essen" wie du es hier vorschlägst für 99,9% niemals erreicht werden kann.

Und selbst eine gute Fitnessfigur erreichen viele mit RHT alleine nicht.

Daß der Körper sich schon meldet wenn er was für den Muskelaufbau braucht halte ich für Wunschdenken und die letzten 15+ Jahre meiner Erfahrungen bestätigen mich in dieser Meinung. ich habe viel viel viel zu viele gesehen die sich wirklich den Hintern im Studio aufgerissen haben und es passierte trotzdem kaum etwas bevor die Ernährung nicht völlig umgekrempelt wurde, um auch nur eine Sekunde deiner theorie zu glauben.

Ich kann für mich persönlich behaupten, daß ich ohne Force feeding heute mit Sicherheit noch bei meinen 58kg stehen würde die ich am Anfang hatte. Selbiges für die meisten meiner Trainees. Einfach nur RHT und den Rest regelt der Körper schon alleine...schön wär`s.

Und, daß jemand bei 68kg und 9000kcal über längere Zeit nicht zunimmt kann mir auch niemand erzählen. Eseidenn derjenige welche hätte eine massive Stoffwechselbeeinträchtigung, einen gewaltigen Wachstumsschub, oder er ist vielleicht Vollzeitathlet. So verschwenderisch ist kein gesunder Stoffwechsel.

mfg,
Grammo