FRagen zum Trainingsplan

[ForzaRWE]

Also ich gehe erst seid 4 monaten zum sport und hatte mich schon vorher viel informiert zu sachen Muskelaufbau . Und bin dann auch drauf gestoßen das man erstmal Ganzkörper training machen soll und hab dieses auch befolgt.Außerdem habe ich dann auch zwischendurch ma andere übungen genommen weil man ja nicht eintönig trainieren soll. Natürlich habe ich erstmal nur Grundübungen genommen da man sich ja erstmal mit diesen vertraut machen soll und die theorie ersmal reinbekommen soll.
Nur langsam hab ich das gefuehl das ich sehr festgefahren bin und wollte jetzt auf nen 3er Split umstellen. Hab dann auch einen hier gefunden der auch zeitlich klar gehen würde da ich eig. nur Di Do und So Trainieren kann.
Dieser sieht so aus:

Trainingseinheit 1: Pull (Rücken / hintere Schultern / Bizeps)
4 x 3-5 Kreuzheben
3 x 8-10 Klimmzüge
3 x 12-15 Rudern, vorgebeugt
3 x 8-12 Seitheben, vorgebeugt
2 x 8-12 Langhantelcurls


Trainingseinheit 2: Push (Brust / vordere und seitliche Schultern / Trizeps)
3 x 4-6 Bankdrücken / Dips
3 x 8-10 Kurzhantel-Schrägbankdrücken
2 x 12-15 Fliegende
3 x 8-12 Military Press
2 x 12-15 Seitheben
2 x 8-12 French Press


Trainingseinheit 3: Beine
4 x 4-6 Kniebeugen
3 x 8-12 Ausfallschritte
3 x 8-12 Good Mornings
2 x 12-15 Beinpresse
3 x 12-15 Wadenheben, stehend

Meien frage hierzu ist jetzt einfach sind das genug übungen also ich hatte biem training natürlich erstmal mehr übungen da ich ja den ganzen körper trainiert habe.
Aber i-wie kommts mir bei TE1 echt ein wenig wenig vor =).
Obwohl es ja eig. nicht darauf ankommt wie viele übungen man macht. Wollte mich halt mal informieren ob der Trainingsplan so in ordnung gehen würde und vor all dem ob damit auch was erreicht werden kann , natürlich mit vernünftiger ernaehrung und alles drum und dran.

[Daninjo]

Glückauf.

Wenn du erst 4 Monate trainierst, wirst du auch mit diesem Plan sehr gut voran kommen. Mit anderen Plänen vermutlich jedoch besser, da du jeden Muskel mehr als einmal wöchentlich belasten kannst.

Es braucht ne Weile, die nötige Intensität für einen solchen Split zu erreichen.

Daher würde ich dir eher zu nem Push/Pull 2er raten, 3x wöchentlich ausgeführt: herrlisch.




Lg

[Andyhb]

Für jemanden der 4 Monate erst trainiert ist es nicht sinnvoll einen solchen Split zu benutzen, wenn du umbedingt einen Split machen möchtest, kannst du einen 2er Split benutzen.

Das Volumen in den einzelnen Trainingseinheiten ist vollkommen okay. Ich frage mich jedoch was für einen Plan du gehabt hast in dem du mehr als 5 Übungen pro Einheit gemacht hast, denn in einem Ganzkörperplan sind keine Isolationsübungen für die Arme oder ähnlich kleine Muskeln drin.

Poste doch bitte einmal deinen Plan nach dem du bisher trainiert hast.

Edit: Blöder Daninjo war mal wieder schneller ^^

[ForzaRWE]

schonma danke für die schnellen antworten^^
meinen anderne plan werd ich heut abend ma einrechen oder morgen erst hab den nich digital =)
also sollte ich auf jedenfall lieber auf nen 2er split umspringen ist shconma gut zu wissen

aber bei nem 2er split hab ich ja dann z.b.

Di = TE1

Do= TE2

So= TE1

mach ich dann bei Di weiter mit TE2 oder dann mit TE1 logisch wäre ja weiter zu gehen mit TE2 oder?

[Daninjo]

schonma danke für die schnellen antworten^^
meinen anderne plan werd ich heut abend ma einrechen oder morgen erst hab den nich digital =)
also sollte ich auf jedenfall lieber auf nen 2er split umspringen ist shconma gut zu wissen

aber bei nem 2er split hab ich ja dann z.b.

Di = TE1

Do= TE2

So= TE1

mach ich dann bei Di weiter mit TE2 oder dann mit TE1 logisch wäre ja weiter zu gehen mit TE2 oder?

Di: 1, do: 2, so: 1, di: 2, do: 1, so: 2 und von vorn.



Und ja, 2er oder sogar Ganzkörperplan 2x wöchentlich. Was dir am Besten liegt.

[ForzaRWE]

okay dann noch eine letzte frage ich würd ja dann sagen ich nehm dann den vorgeschlagenen plan
die beiden:

Trainingseinheit 1: Pull (Rücken / hintere Schultern / Bizeps)
4 x 3-5 Kreuzheben
3 x 8-10 Klimmzüge
3 x 12-15 Rudern, vorgebeugt
3 x 8-12 Seitheben, vorgebeugt
2 x 8-12 Langhantelcurls


Trainingseinheit 2: Push (Brust / vordere und seitliche Schultern / Trizeps)
3 x 4-6 Bankdrücken / Dips
3 x 8-10 Kurzhantel-Schrägbankdrücken
2 x 12-15 Fliegende
3 x 8-12 Military Press
2 x 12-15 Seitheben
2 x 8-12 French Press

soll ich jetzt einfach bei einen von den beiden beine hin zu fügen oder beine auf beide aufteilen ???

[Daninjo]

Nimm den hier:

Push: Bankdrücken (oder Dips), Kniebeugen, Military Press(, Wadenheben)
Pull: Kreuzheben, Klimmzüge, Rudern vorgebeugt

[Andyhb]

okay dann noch eine letzte frage ich würd ja dann sagen ich nehm dann den vorgeschlagenen plan
die beiden:

Trainingseinheit 1: Pull (Rücken / hintere Schultern / Bizeps)
4 x 3-5 Kreuzheben / 4x10 Kniebeugen bei Kniebeugentag dann 2x15 Wadeniso sonst zuerst komplett Rücken
3 x 8-10 Klimmzüge
3 x 12-15 Rudern, vorgebeugt
Bei Kreuzhebentag dann 4x8-12 Beinpresse 2x15 Wadeniso
2 x 8-12 Langhantelcurls


Trainingseinheit 2: Push (Brust / vordere und seitliche Schultern / Trizeps)
3 x 4-6 Bankdrücken / Dips
2 x 12-15 Fliegende
3 x 8-12 Military Press
2 x 12-15 Seitheben
2 x 8-12 French Press

soll ich jetzt einfach bei einen von den beiden beine hin zu fügen oder beine auf beide aufteilen ???

Würde Beine bei Pull mitmachen wegen Kreuzheben da dies auch mit auf Popo und hinterer Oberschenkelmuskel geht.

Edit: Oder du nimmst den Wkm plan den Daninjo schon wieder vor mir gepostet hat^^

[Andyhb]

schonma danke für die schnellen antworten^^
meinen anderne plan werd ich heut abend ma einrechen oder morgen erst hab den nich digital =)
also sollte ich auf jedenfall lieber auf nen 2er split umspringen ist shconma gut zu wissen

aber bei nem 2er split hab ich ja dann z.b.

Di = TE1

Do= TE2

So= TE1

mach ich dann bei Di weiter mit TE2 oder dann mit TE1 logisch wäre ja weiter zu gehen mit TE2 oder? Ja

Hast du den PLan nicht im Kopf oder wie?^^