okay dann noch eine letzte frage ich würd ja dann sagen ich nehm dann den vorgeschlagenen plan
die beiden:
Trainingseinheit 1: Pull (Rücken / hintere Schultern / Bizeps)
4 x 3-5 Kreuzheben / 4x10 Kniebeugen bei Kniebeugentag dann 2x15 Wadeniso sonst zuerst komplett Rücken
3 x 8-10 Klimmzüge
3 x 12-15 Rudern, vorgebeugt Bei Kreuzhebentag dann 4x8-12 Beinpresse 2x15 Wadeniso
2 x 8-12 Langhantelcurls
Trainingseinheit 2: Push (Brust / vordere und seitliche Schultern / Trizeps)
3 x 4-6 Bankdrücken / Dips
2 x 12-15 Fliegende
3 x 8-12 Military Press
2 x 12-15 Seitheben
2 x 8-12 French Press
soll ich jetzt einfach bei einen von den beiden beine hin zu fügen oder beine auf beide aufteilen ???
Würde Beine bei Pull mitmachen wegen Kreuzheben da dies auch mit auf Popo und hinterer Oberschenkelmuskel geht.
Edit: Oder du nimmst den Wkm plan den Daninjo schon wieder vor mir gepostet hat^^
Zitat von ForzaRWE
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