19 und zu dünn --> Wie Zunehmen ?!

**lupus** · 27.10.2009, 18:08

tja, so unterscheiden sich die Menschen...

Und mir ist auch nicht klar wie du bei fortgeschrittenerem Level kleinere Fehler finden willst wenn du eigtl gar keine wirkliche Übersicht über deine Ernährung hast.

Wieso sollte ich etwas umständlich aufschreiben, wenn ich in meinem Kopf alles gedanklich organisiert habe?

Ob Du etwas auf dem EP stehen hast oder nicht, sagt Dir nichts darüber aus, ob Dir das jeweilige Lebensmittel nützlich sein wird oder nicht. Dies lernt man erst durch Selbstversuch und Deutung des Biofeedbacks.

**Grammostola** · 27.10.2009, 18:25

Zitat von lupus

Ob Du etwas auf dem EP stehen hast oder nicht, sagt Dir nichts darüber aus, ob Dir das jeweilige Lebensmittel nützlich sein wird oder nicht. Dies lernt man erst durch Selbstversuch und Deutung des Biofeedbacks.

Und was glaubst du wohl was man mit einem EP macht....

Im Endeffekt heißt dein "Biofeedback" übersetzt: "Versuch macht kluch" und das heißt nichts anderes als "EP anpassen" bei mir.
Ob du deinen nun im Kopf hast oder ich im Detail auf dem Papier bleibt sich gleich.

**lupus** · 27.10.2009, 18:30

Amen#popcorn

**Cruiser55** · 27.10.2009, 23:41

also
dann sieht mein neuer ernährungsplan so aus :

- frühstück ca 7.00 : haferflocken mit kabapulver und einer banane bzw eiern
und magerquark
- dann 2. mahlzeit (9.30 bei der arbeit): leberkäsewecken
- um ca 11 uhr 3. mahlzeit : schokoriegel etc
- Mittagessen : Fleisch, Huhn,Fisch etc mit nachtisch
- um ca 15.00 schokoriegel,banane,bzw gekochte eier
- nach der arbeit um 17uhr : warme mahlzeit mit fleisch, fisch etc
- Dann geh ich ins Fitnessstudio um ca 18.30 und trink 2 eiweißshake
- 20 uhr haferflocken mit kabapulver
- ca 23 uhr vor dem schlafen gehen : banae,riegel,magerquark,etc.

Ist der Plan ok ?? soll ich noch was dazupacken,ändern ?
danke für tipps

**Leng** · 28.10.2009, 09:30

Nicht gerade das Gelbe vom Ei dein Plan!

Leberkäsewecken ersetzten durch: VK-Brot mit fettarmem Schinken und Käse

Schokoriegel ersetzten durch: Nüsse (ca. 100 g)

um 15.00: Banane und gekochte Eier und kein Schokoriegel!

nach dem Training noch etwas mehr kurzkettige KHs!

Änder das und jetzt probier ihn mal eine Woche. Dann wirst du sehen ob du zunimmst oder nicht!

**lupus** · 28.10.2009, 10:23

Grundregel:

If it is made by human hands, don´t eat it!

**Leng** · 28.10.2009, 10:55

Zitat von lupus

Grundregel:
If it is made by human hands, don´t eat it!

Ähh?! FALSCH!

**lupus** · 28.10.2009, 11:11

kommt auf die Zielsetzung drauf an...

wenn er fett werden und ungesund leben will, dann ist es natürlich falsch.#popcorn

**Leng** · 28.10.2009, 12:00

Nicht unbedingt.... Auch zB Nudeln werden von Menschen hergestellt und sind empfehlenswert. (auch um qualitative Masse aufzubauen, ohne dabei fett zu werden!)