Schau doch mal hier in den Wichtig markierten Threads nach dem WKM Plan.
Den solltest du in jedem x - beliebigen Studio ausführen können, da du dazu fast keine Geräte benötitgst und die benötigten Grundauststattung eines jeden Studios sind bzw. sein sollten.

Wegen deinem Bein kann ich dir nichts genaueres zu sagen, da ich auf dem Gebiet keine Ahnung habe. Da solltest du eventuell nen Arzt konsultieren.
Ansonsten vorsichtig mit wenig Gewicht mal probieren ob es Fkt und langsam steigern, oder du machst einbeinige KB und belastest das Bein, mit der Verletzung, nicht so stark.