7:00 Uhr : 500Gramm Magerquark ~345 kcal
9:30 Uhr : eine Bifi 130 kcal
13:00 Uhr : Mittagessen auffer Arbeit, ein Teller und dann solange Nachschlag an Fleisch/Fisch holen, bis ich platze(keine KH als Nachschlag, nur Proteine) ~ 800-1000kcal

Dann noch 1-2 Mahlzeiten, in denen ich insgesamt auf <1000 Kcal komme(eher 800 immer, an Te'tagen mehr)

Insgesamt ca. ~2200-2400 Kcal, bin 1,87 groß und wiege ~90 Kg... Erfolge sind klasse :>
Achja, bis aufs Mittagessen und PWS keine Kohlenhydrate.
Am We gabs die letzten 3 Monate(=Start der Diät) immer einen Vollsuff, am Tag danach dann nur 2 Mahlzeiten, die jeweils ca. immer mindestens 1000 kcal hatten(z.B. um 14 Uhr was selbstgemachtes -> gesund und abends dann was bestelltes -> ungesund), am andern Tag gesunde Ernährung, aber ruhig paar KH mehr.

Lebe so seit 3 Monaten und klappt super, könnte natürlich schneller gehen, wenn ich am We mehr Disziplin zeigen würde, aber man lebt nur einmal
(Refeeds nach Gefühl, "wenns sein muss", die dann aber bis auf eine Schummelmahlzeit sehr sauber, 500 Gramm Reis/Nudeln sind gesetzt z.B.)

John1