1.) 4 Proteinshakes pro Tag? Viel zu viel! Ersetz das lieber durch feste Mahlzeiten.
zB.: gekochte Eier mit VK-Brot, VK-Nudeln mit Thunfischsauce, Pute/Huhn mit Reis

2.) Ungesättigte Fettsäuren fehlen. Iss jeden Tag 100 g Nüsse oder kauf dir Fischöl!

3.) Den EW-Shake nach dem Training trinkt man mit Wasser!