3er-split - Kritik+Verbesserungsvorschläge erwünscht

[asrail]

Grundsätzlich frage ich mich immer, wieso jemand etwas ändern möchte - bei dir besonders:

+ 3x Training pro Woche - möchte ich auf 3,5x steigern, sprich jeden 2. Tag

Warum denn ? Wieso änderst du deinen Trainingsplan? Stagnierst du?


Kein Kreuzheben? Wieso keine normalen Kniebeugen.

Sind mir generell zuviele Übungen - wo soll denn da die Intensität noch stimmen? Mach lieber pro Muskelgruppe 2 extreme Übungen, anstatt 4-5. Mehr Übungen ist nicht gleich mehr Wachstum.

Schon mal den WKM Plan probiert. Ja trotz deiner 2,5 Jahre, die .. keine Ahnung wieso ich diese Ahnung habe... vielleicht ja fürn Popo waren.

Poste mal Fotos+Kraftdaten (KB/KH/BD/KZ) damit wir einen Eindruck bekommen wie effizient du trainiert hast, und ob deine Brust tatsächlich ein Defizit hat.

Ernährungsplan hast du hoffentlich, sonst wird dat eh nüscht.

[lexan]

ne stagniert habe ich eigentlich nicht, es ging immer gut weiter...

aber sagen wir mal so, ich hab das noch nie wirklich "professionell" betrieben.

habe halt die letzten 2,5 Jahre sehr konsequent trainiert und auch gut Muskeln aufgebaut, deswegen glaub ich auch nicht dass alles fürn Popo war!

Warum in den Plan ändern will... naja weil mein anderer glaube etwas zu überladen war und ich keine Beine wegen einer Verletzung trainieren konnte.
Ich war zwar mit den Trainingserfolgen zufrieden aber wollte das halt mal bisschen optimieren.


Und nein ich hab auch keinen Ernährungsplan, hab das letzte ganze Jahr halt sehr drauf geachtet mich gesund zu ernähren, aber alles ohne Plan und Supplements.


Ich hab kein Kreuzheben und keine normalen Kniebeugen drin, weil ich mir einen Plan bei McFit ausdrucken hab lassen und den etwas modifiziert mit den Übungen die mir am meisten gefallen und bei denen ich den Eindruck hatte, dass sie am besten für mich waren.


Fotos muss ich die Tage mal machen...

[Domnl]

Finde den Plan relativ schlecht.

1) Viel zu viele Übungen und Sätze.
2) Viel zu viele Isoübungen und keine Grundübungen
3) Viel zu eintönige Wiederholungszahlen. Null Abwechslung.