erstmal vorweg TPs werden nur geändert wenn es nicht weiter geht!!!

so würd ich das machen(konzentier dich auf die GÜ)
traniere 4-6mal die Woche(keine isos,kein MV)
jede Übung kommt 2-3mal die Woche dran

nach 8Wochen evt 1Woche pausen machen....

Wdh
entweder clustern
oder
abstuffen
z.b.
erste 2-4Wochen 10-12Wdh
dann auf 8-10
6-8
4-6
.........