Jahresplan - Periodisierung

[supermancece]

Hi Leute!

Ich ***** trainiere seit ca. 6 Monaten nach dem gleichen Plan und wundere mich warum nichts weitergeht...

Aber ich hab mir schon einen neuen Plan zugelegt und trainiere nur mehr 8 Wochen danach, dann kommt ein neuer.

Meine Frage:
Was kommt dann? Soll ich nur die Trainingshäufigkeit oder nur die Übungen ändern? Oder die Intensität (also Maximalkraft bzw. Kraftausdauer, wenn ja, für wielange?)?
Und wenn ich nach einem Plan "nur" 8 Wochen trainere muss ich ja 6 Pläne pro Jahr erstellen, oder? Wie schauen die grob aus?

Danke im Voraus...

[Falk333]

erstmal vorweg TPs werden nur geändert wenn es nicht weiter geht!!!

so würd ich das machen(konzentier dich auf die GÜ)
traniere 4-6mal die Woche(keine isos,kein MV)
jede Übung kommt 2-3mal die Woche dran

nach 8Wochen evt 1Woche pausen machen....

Wdh
entweder clustern
oder
abstuffen
z.b.
erste 2-4Wochen 10-12Wdh
dann auf 8-10
6-8
4-6
.........

[Ironcrusher]

Würde dir persönlich lieber einen intensiven, abwechslungsreichen 3er-Split empfehlen.
Wenns bei irgendeiner Übung nicht weitergeht, WH ändern, oder Übung auswechseln.
Ansonsten möglichst intensiv trainieren, bis MV, Intensitätstechniken aber sparsam einsetzen.
Damit habe ich meine besten Erfolge erzielt.

P.S. Da das hier nicht ein Thread werden soll, indem Vorteile/Nachteile von Split-, GK-, HST-Training usw. besprochen werden sollen, würde ich euch bitten eure persönlichen Meinungen/Erfahrungen abzugeben, ohne das es in eine Was-ist-optimal-für Muskelaufbau-Diskussion ausartet.
Schließlich muss jeder sein eigenes individuelles System finden.

Gruß

[Christian_86]

Egal ob du jetzt Gk oder Split trainierst kannst du ja versuchen ein bisschen zu periodisieren indem du halt 2 wochen ein gewicht nimmst womit du 15 wh schaffst, dann 2 wochen eins mit 10 und dann 2 wochen mit 5 wh.
dann fängste einfach wieder von vorne an!dann haste abwechslung und immer progression im einem 6-Woche-Zyklus!
...meine meinung...

[Mark83]

klassische periodisierung wäre:
-ka
-hypertrophie
-mk

schätze momentan trainierst du auf hypertrophie. wenn du stagnierst könntest du ja mal für 4 wochen mit den wdh runtergehen (mk) und danach 4 wochen höhere wdh (ka).
dann wieder hypertrophie was geht