Was läuft falsch

[Seilzug]

Hallo Szene

Erst mal ein freundliches Hallo an alle hier drin.
Ich treibe mitleierweile seit 4,5 Jahren diesen herrlichen Sport, bin motivierter und ergeiziger denn je doch leider haperts bei mir mit den Ergebnissen gewaltig und brauche dehalb den Szene Rat.
Ich bin 29 Jahre alt, 186cm und 84kg. Den KFA würde ich auf ca. 18% schätzen.
Man sieht mir an das ich trainiere, aber nicht das es schon über 4 Jahre sein könnten.

Zum Training:
Ich habe schon einige Trainingssysteme ausprobiert. Die ersten 2 Jahre waren für nichts, schbidubi training.
Danach habe ich etwa 1 Jahr den WKM durchgezogen, gefolgt von 0,5 Jahren nen 3er und seit ca. einem halben JAhr habe ich auf HIT gewechselt. Mein Problem ist, ich krieg keine GEwichte gehoben. Bsp ich habe sauber mit WKM angefangen und konnte die Gewichte auch sauber steigern. Irgendwann wars aber nur noch eine Würgerei es ging nichts mehr und das bei kleinsten Gewichten.
Ich habe aber meiner Meinung nach immer Intensiv traininert. Bei WKM war ich meist nach der ersten Übung KB oder KH schon platt und mir war schwindelig.
Mit HIT bin ich sehr zufrieden, ich gehe bei jeder Übung ans Limit das belastet mich so sehr, das mir teils die nächsten 2 Tage richtig *******e geht, also übelkeit und MK ohne ende an der Intensität sollte es doch echt nicht liegen, aber diesen Zustand erreiche ich mit sehr geringen Trainingsgewichten zB. KH BD mit je 27,5kg aktuell und 6 Wdh.


Ernährung:
Ich schaue nicht extrem drauf, habe schon eine klare Linie wann ich was esse ausser mittags und abends. Morgens, Dazwischen und der Quark sind fix.

06:30
150g Haferflocken
0,5 Früchte
Handvoll Nüsse
Milch

09:00
Vollkornbrötchen (selbstgebacken)
mit Schinken/fettarmer Käse

12:00
Mittagessen, anständige Protion Kantinenessen

15:00
Vollkornbrötchen (selbstgebacken)
mit Schinken/fettarmer Käse

19:00
Abendessen, selbstgekocht (nichts fertiggekochtes oder fastfood)

22:00
Immer 750g Magerquark mit Wasser verdünnt mit Fruchtsaft oder Früchten vermixt.

Ich baue leider kaum Muskelmasse auf. Woran könnte das liegen?

[Domnl]

Könnte eine pathologische Ursache haben. Beschreib doch mal die Übelkeit, die du beim Training hast ein bißchen genauer. Ist es wirklich Übelkeit oder eher Magen-Darmschmerzen? Musst du dich z.B. auch übergeben oder hast oft nach dem Training Durchfall?

[Seilzug]

Ich bin am Tag nach der TE total Energielos, das gefühl Erbrechen zu müssen, was aber nicht eintrifft. Ich gebe mir aber genügend Erholungszeit zwischen den HIT TEs da es sonst bei mir schnell zu Ein/Durchschlafstörungen führen kann.
Ich habe das geführ, mein Körper ist sehr empfindlich auch die Trainingsbelastung.
Bsp. Ich komme Frisch ins Studio. Mache nur mal 1 Satz KB oft bricht der Kreislauf zusammen und ich schnaufe wie ein Pferd, bevor meine Beine erst richtig belastet werden.
Anders beim BD. Da kann ich machen was ich will, ich komm einfach nicht weiter ich bring einfach die Kraft nicht auf mehr zu drücken. Allgemein bin ich schwach in der Brust.

[CopaX]

Lass das beim Arzt checken!

[Seilzug]

Hier mal mein HIT Plan:
Ich trainiere mit Nachermüdung und da ich alleine Trainiere muss ich gewisse Übungen an den Maschinen machen. Die Trainingspläne ersetze ich jedoch oft. Daher gibt es sicher bessere HIT Pläne, ich will jedoch abwechslung in den Übungen. Momentan schaut er so aus.

1 Satz: Hackenschmitt KB an der Maschine
1 Satz: Beinstrecker
1 Satz: Ausfallschritte mit KH
1 Satz: LH Rudern
1 Satz: revers Butterfly
1 Satz: Bizeps Curls
1 Satz: KH BD
1 Satz: Überzüge an der Maschine
1 Satz: Trizepsdrücken

Dauer max 45 min.

[newcomerstar]

hatte ich auch lange zeit
mir wurde gesagt es sei psychisch...
wahrscheinlich gibt man sich selber zu viel druck psychisch dass das training erfolgreich werden soll und man sein ziel erreichen will

[DonMark]

Hallo!

Wann hattest du die letzte Trainingspause; vielleicht liegt's am Übertraining? Ansonsten würde ich mir an deiner Stelle nicht selbst Streß machen, dass führt zu nix. Weiterhin gutes Gelingen!

liebe Grüße

DonMark!

[wkm]

Ich bin am Tag nach der TE total Energielos, das gefühl Erbrechen zu müssen, was aber nicht eintrifft. Ich gebe mir aber genügend Erholungszeit zwischen den HIT TEs da es sonst bei mir schnell zu Ein/Durchschlafstörungen führen kann.
Ich habe das geführ, mein Körper ist sehr empfindlich auch die Trainingsbelastung.
Bsp. Ich komme Frisch ins Studio. Mache nur mal 1 Satz KB oft bricht der Kreislauf zusammen und ich schnaufe wie ein Pferd, bevor meine Beine erst richtig belastet werden.

Und warum reagierst Du dann nicht und stellst Dein Training um??
Alles was Du hier schreibst zeigt doch ganz klar, dass Du Dich nur andauernd
und permanent überlastest, insbesondere Dein ZNS.

Es ist höchste Zeit für tiefgreifende Konsequenzen!


Gruß

WKM

[Xylant]

ACHTUNG! ich habe nicht den ganzen thread gelesen!

hast du genügend schlaf? mind. 8h
trinkst du alkohol? wenn ja wie oft?
stehst du häufig unter hohem stress?
was arbeitest du?

das können alles ursachen für mangelnden forttschritt sein!

[Seilzug]

So mal wieder nen Update. Hab nun die Resultate vom Doc erhalten und anscheinend hab ich ein Leiden an der Lunge. Das wiederum erklährt das ständige schnaufen nach jeder Wiederholung bei schweren Sätzen.
Anfang nächsten Jahres erfolgen dann genaue Untersuchungen bei Spezialisten.
Der Arzt meinte es könnte Asthma sein, was ich als kleiner schon einmal hatte,
dabei würden sich bei Anstrengungen die Bronchien zusammenziehen und mir das Athmen erschweren.
Die ganzen Blutuntersuchungen waren sehr positiv. Mein Blutbild und vorallem mein Anteil an roten Blutkörpern ist über dem Normalwert.

Training habe ich jetzt auf WKM umgestellt. Hatte die zuvor vorallem bei KB extrem mit der Atmung zu kämpfen, jedoch fühlt ich mich nach dem Training gut.