Mein Essensplan => Verbesserungsvorschläge?

[Nym]

Nein ich habe mich da nicht verschrieben, da steht Distelöl. Ich dachte bisher, das Distelöl auch eher eines der gesunden Öle sei und daher gut passt.

Inwiefern ist das Fischöl denn besser (Im Vergleich) und kann man das auch in normalen Supermärkten kaufen und ist es auch bezahlbar, wie steht es mit Leinenöl ?

Greetz Nym

[brooklynzoo]

Fischöl kann man mit nichts ersetzen, da es die essentiellen Fettsäuren liefert, alles andere sind "Krücken".
Distelöl ist nur in ganz geringen Mengen ok, was du aber nicht brauchst, weil
du schon Margarine konsumierst und wie gesagt kann man damit Fischöl nicht ersetzen.
Leinöl ist besser als Distelöl (wenn man ordentliches Leinöl bekommt), jedoch kein Ersatz für Fischöl.
Fischölkapseln bekommt man überall; Preis ist ein anderes Thema, es ist schon rel. teuer. Fünf Mililiter würden so 25 Cent kosten.
Gibts auch literweise aus der Apo (kommt billiger) aber geschmacklich nicht so der Kracher.

[Nym]

Ahh, danke für die Info.

Dann werde ich wohl mal am Montag zur Apotheke düsen und mir mal eine Probe kaufen. Beim Preis, nunja ich sag mal, das ist wie ich finde noch im Rahmen und beim Geschmack, da muss ich dann wohl durch

Greetz Nym : )

[Leng]

Vorm schlafen solltest du nach dem Whey nochmals Protein konsumieren!

zB 250-500g Magertopfen mit etwas EW-Pulver oder Nüssen.

[Nym]

Vorm schlafen solltest du nach dem Whey nochmals Protein konsumieren!

Eine Begründung dafür wäre noch gut (rein zum besseren Verständnis).

Aber ich glaube das kann ich mir auch fast selbst beantworten. Das Whey ist ja "nur" für die schnelle Aufnahme von Eiweiss direkt nach dem Training da und daher eher kurzwirkend. Die weitere Aufnahme von Eiweiss durch normale Nahrung ist dann eher langwirkend und versorgt den Körper bis in den Schlaf hinein mit Eiweiss, richtig ?

Greetz Nym

[DonkeyKonGo]

Richtig......Am besten ist abends MQ, also ein Kasein, was langsam verdaulich ist, und zusätzlich noch Fett (natürlich ungesättigt) in Form von Öl,Nüssen etc. in den MQ geben. Das verlangsamt das ganze noch einmal....

Ich zum Beispiel esse abends immer 250g MQ+40g Erdnussbutter

[raven7895]

Hallo,dein EP ist leider meiner Meinung nach nicht ausgewogen genug.
Versuch mal dein EW noch hochzubringen auf ca. 200-210 pro Tag.Die KH a bisserl runter.(am Besten varrieren mit den KH)
Mittagessen zu wenig EW, und in der Früh zu wenig schnelle KH, gerade nach dem Aufstehen.Nimm doch z.B Banane in der früh zu den Haferflocken.
Erhöhe die Haferflocken und schmeiss den Quark noch Mittag rein.
In der früh würd ich dafür zunen Whey shake raten...
Essen vorm Training für meinen Geschmack auch too much.Schmeiß den Osaft hier raus.1,5 stunden vorher brauchst keine "schnellen" KH..
Abendessen eigentlich auch zu wenig.. um 22 Uhr den letzten "Snack"

und natürlich 3 x Trainieren , auch zu wenig.


gruß