Mein Essensplan => Verbesserungsvorschläge?

[Leng]

Vorm schlafen solltest du nach dem Whey nochmals Protein konsumieren!

zB 250-500g Magertopfen mit etwas EW-Pulver oder Nüssen.

[Nym]

Vorm schlafen solltest du nach dem Whey nochmals Protein konsumieren!

Eine Begründung dafür wäre noch gut (rein zum besseren Verständnis).

Aber ich glaube das kann ich mir auch fast selbst beantworten. Das Whey ist ja "nur" für die schnelle Aufnahme von Eiweiss direkt nach dem Training da und daher eher kurzwirkend. Die weitere Aufnahme von Eiweiss durch normale Nahrung ist dann eher langwirkend und versorgt den Körper bis in den Schlaf hinein mit Eiweiss, richtig ?

Greetz Nym

[DonkeyKonGo]

Richtig......Am besten ist abends MQ, also ein Kasein, was langsam verdaulich ist, und zusätzlich noch Fett (natürlich ungesättigt) in Form von Öl,Nüssen etc. in den MQ geben. Das verlangsamt das ganze noch einmal....

Ich zum Beispiel esse abends immer 250g MQ+40g Erdnussbutter

[raven7895]

Hallo,dein EP ist leider meiner Meinung nach nicht ausgewogen genug.
Versuch mal dein EW noch hochzubringen auf ca. 200-210 pro Tag.Die KH a bisserl runter.(am Besten varrieren mit den KH)
Mittagessen zu wenig EW, und in der Früh zu wenig schnelle KH, gerade nach dem Aufstehen.Nimm doch z.B Banane in der früh zu den Haferflocken.
Erhöhe die Haferflocken und schmeiss den Quark noch Mittag rein.
In der früh würd ich dafür zunen Whey shake raten...
Essen vorm Training für meinen Geschmack auch too much.Schmeiß den Osaft hier raus.1,5 stunden vorher brauchst keine "schnellen" KH..
Abendessen eigentlich auch zu wenig.. um 22 Uhr den letzten "Snack"

und natürlich 3 x Trainieren , auch zu wenig.


gruß

[Nym]

Danke für die Tipps!

Ich bearbeite den Plan heute mal ein wenig und variiere da noch etwas mehr.

Zum Shake in der Früh, ich glaube nicht das ich den runterkriege, ich war nach meinem bisherigen Frühstück schon meist gut gesättigt und es ging an sich nichts mehr rein (habe sonst morgens nie was gegessen). Reicht es wenn ich den Shake mit zur Schule nehme ? Es sollte dann aber auch kein Isolat sein, sondern eher Mehrkomponente in Milch, damit das Eiweiss sich länger im Körper hält oder ist der Shake am Morgen eher für eine schnelle Zufuhr von Eiweiss und daher doch Isolat in Wasser, bin mir da grad unsicher ?

Das mit dem Essen vor dem Training habe ich selbst schon gemerkt, ich gehe teilweise mit einem sehr hohen Sättigungsgefühl zum Training, als wäre ich prope voll und hätte grade eben erst gegessen.

200g Eiweiss ist nicht vielleicht doch etwas viel, ich wiege ja nur so um die 70Kg und selbst mit 2,5g pro Kg komme ich nur auf gut 180g, wofür ist so eine hohe Menge genau gut ?

Mehr als 3x die Woche Training ist bei mir leider nicht wirklich drin, dass schaut bei mir in der Woche meistens so aus:

Mo => Training
Di => Arbeit
Mi => Training
Do => Arbeit + Fahrschule
Fr => Training
Sa => Arbeit
So => ausnüchtern

Greetz Nym : )

[chr7s]

du trainierst 2 stunden ???

[Leng]

Würde dir raten an Trainingstagen 200 g EW zu konsumieren. An Tagen an denen du nicht trainierst wirst du auch mit 150 g (auch noch mehr als 2g / kg) auskommen.


Falls dein Training wirklich 2 Stunden dauert solltest du über deine Intensität nachdenken!

[Marrai]

Also ich finde 3x Training nicht Zuwenig. Ich finde sowieso das zuwenig training weitaus besser ist als zuviel training.Ich trainiere seit knap 30 Jahren und trainierte am anfang auch fast jeden Tag,und wunderte mich immer warum die zuwächse nich so recht kamen. Tja zuviel Training bei zu wenig intensivität. Seit langen trainiere ich 3 Tage die woche mache nur Grund übungen und 3 versvhiedene Intervalle. Also mo.seehr schwer 5wh.mitt.sehr leicht 12 wh. Freitag mittel 8 wh. Und dann viiieeeleicht am Tag nach sehr leicht ein wenig isos also kickbags seitheben, konzenrations curls usw. Wie ich mich grad fühle. Glaub mir das ist gut für nen Anfänger genaus so wie für weit vortgeschrittene.