Kcal Überschuss , Refeed, MD

[pustel]

HEY ! Was geht ab?
Ich mache seit ca. einundhalb Wochen eine MD bei 3500 defizit in der Woche .
Wie oft sollte ich refeeden und mit wieviel % über dem Gesamtumsatz ?
Hier meine Daten:
176cm
67kg

Gesamtumsatz: 2700Kcal
Zugeführt: 2200 Kcal

Gibt es verbesserungsvorschläge , wie ich das ganze effektiver gestalten könnte?!

Bitte um ein Paar Antworten

[popeye[xdt]]

Off-Topic:

Du bist genauso groß wie ich - wiegst aber 9 KG weniger und willst dann noch ne diät machen?

Erklär mir das mal bitte.


Cheers!

[pustel]

ich will meinen kfa senken.
sodass mein gesicht wieder etwas schmaler aussieht.

[popeye[xdt]]

wie hoch isn dein kfa bei 67 auf 176cm ?


CHeers

Pope

[pustel]

keine ahnung jedenfalls habe ich bereits sehr viel magermasse verloren .
deswegen ja auch das katastrophale gewicht.
naja ich hatte mich davor auch falsch ernährt bzw zu schnell abgenommen und zu wenig eiweiß gegessen.
könnten wir das jetzt bei seite legen und ums eigentliche thema reden?

[brooklynzoo]

Refeed einmal die Woche, an einem trainingsfreien Tag, mit +25% Kalorien.