Kcal Überschuss , Refeed, MD

[popeye[xdt]]

Off-Topic:

Du bist genauso groß wie ich - wiegst aber 9 KG weniger und willst dann noch ne diät machen?

Erklär mir das mal bitte.


Cheers!

[pustel]

ich will meinen kfa senken.
sodass mein gesicht wieder etwas schmaler aussieht.

[popeye[xdt]]

wie hoch isn dein kfa bei 67 auf 176cm ?


CHeers

Pope

[pustel]

keine ahnung jedenfalls habe ich bereits sehr viel magermasse verloren .
deswegen ja auch das katastrophale gewicht.
naja ich hatte mich davor auch falsch ernährt bzw zu schnell abgenommen und zu wenig eiweiß gegessen.
könnten wir das jetzt bei seite legen und ums eigentliche thema reden?

[brooklynzoo]

Refeed einmal die Woche, an einem trainingsfreien Tag, mit +25% Kalorien.

[pustel]

ok danke erstmal.
muss ich dann 25% über den trainings-gesamtumsatz essen also 2700 +25 oder nur gesamtumsatz am tag des refeeds sprich 2000kcal + 25%?

[brooklynzoo]

Ich zitiere das Buch:

"Zunächst einmal wird die Kalorienzufuhr um 25% erhöht,
d.h. ein Viertel mehr Kalorien als Sie üblicherweise im Rahmen
der Metabolen Diät pro Tag konsumieren."

Was immer das für dich heisst...

An anderer Stelle heißt es:

"Idealerweise liegt die Kalorienmenge deutlich über Ihrem Kalorienbedarf (Stoffwechselgrundumsatz)."