So. This one goes to eleven:

Zitat Zitat von SpinalTap
Montag (Brust/Trizeps):

Bankdrücken 3 x 4-6 Wdh.
Kurzhantel-Schrägbankdrücken 3 x 8-10 Wdh.
Fliegende mit Kurzhanteln 3 x 12-20 Wdh.
Dips 3 x Max oder Military Press


Dienstag: Joggen

Mittwoch (Beine):

Kniebeugen 3 x 4-6 Wdh.
Frontbeugen 3 x 8-10 Wdh.
Beinstrecker 3 x 12-20 Wdh.
Beinbeuger 3 x 8-10 Wdh.
Waden 3 x 8-10 Wdh.

Donnerstag: Joggen

Freitag (Rücken/Bizeps)

Kreuzheben 3 x 5 Wdh.
Klimmzüge Untergriff mit Zusatzgewicht 3 x 4-6 Wdh.
Rudern weit mit Langhantel 3 x 8-10 Wdh.
Rudern eng am Kabel 3 x 12-20

Samstags: Joggen
Sonntags: Mountainbiken.
Das wäre dann ganz dolle Basic. Urteile selbst, schreib ein Fazit nach acht Wochen in diesen Thread.

EDI Ich würde nicht an jedem Tag Sport treiben. Einmal Joggen + Mountainbiken reicht.