Zitat Zitat von juvencus
also mein kaloriendefizit weiss ich momentan echt ned, da ich bis jetzt so meine erfolge ja hatte! nehme denk ich mal so in etwa 1000kcal zu mir täglich!

ist aber das auf die toilette gehen am nächsten tag mehrmals nach dem refeed nicht ein zeichen dafür, dass mein stoffwechsel nicht im keller ist oder hat die nichts zu bedeuten?

refeed tag etwa morgen früh ein brötchen, da ich am morgen ned so essen mag! danach mittags ein bratwurst oder ein döner oder sonst was leckeres! am abend dann meistens vollkornreis oder vollkornnudeln mit hackfleisch oder carbonara und das etwa 300-400gr und oft noch ein eis als dessert! dann noch öfters 2-3 gläschen rotwein!

danke das du mir helfen willst!

Sorry aber das ist absoluter Bullshit was du da machst.
1000 kcal?? ist doch klar das nichts mehr vorwärts geht. Genau so geht dein Stoffwechsel in den Keller.
Und das was Du Refeed nennst, verputz ich wenn ich will zum Frühstück.


Da muss man ganz von vorn anfangen. Alles andere hilft nichts.

in kurzen Sätzen sag ich dir jetzt was du machen musst und dann ab in Ernährungsforum und einlesen, einlesen, einlesen.

- Dringend deine Kcal erhöhen. (ca 2300 - 2500)
- an den Reffeds viel mehr Essen. (ob sauber oder nicht überlass ich dir) ich z.B. habe meine Refeeds nicht immer sauber gemacht. Hatte keine Nachteile verspürt.
- Ermittle in etwa deine Kcal bedarf
- Erstelle dir als Unterstützung einen EP.
- Defizit sollte bei ca 300 - 600 kcal liegen.


Was isst du, wenn du nicht Refeed machst. Wäre noch interessant zu Wissen.


Gruß