Zitat Zitat von juvencus
danke vielmals baschno!

habe jetzt meinen GU berechnet und der ist bei 2050kcal und mit sport fast täglich sind es etwa 2600!

dann muss ich also später dann mit einem defizit von 300-500kcal fahren!

also etwa 2100-2200! stimmt das oder?
2600 kcal Gesamtumsatz sind bißchen wenig aber nun gut, ich sagte ja das es nur ein Richtwert ist.

Heißt für dich jetzt erstmal, langsam in Richtung 2600 (+- halt) hoch zu fahren, um dann die Waage zu beobachten.

Bleibt sie stehen, fang mit 2400 an. Du hast nach unten nicht gerade viel Spielraum, also lieber erstmal langsam nach unten gehen und gucken was passiert.

Den Rest hab ich oben schon mal geschrieben.

Viel Spaß