TP für 3 mal Studio/Woche!

[Domnl]

Du trainierst seit Mai 2009. Also gerade mal ein halbes Jahr. Damit bist du ein ziemlicher Anfänger. Anfänger sollten nicht mit einem Split arbeiten, sondern eher mit GK oder WKM. Den WKM findest du in den Stickies. Dort sollten sich auch die restlichen Fragen klären.

[eNjoYi]

Jap. Les mal den Stickie:
HIER

Ansonsten... für 3x Studio pro Woche gibts mehrere Möglichkeiten.
Zum Beispiel auch: 1x Ganzkörper, 1x Unterkörper, 1x Oberkörper
oder nen 2er Split: Push (Drückübungen, z.b. Bankdrücken) / Pull (Ziehübungen, z.b. Klimmzüge)
Am besten is jedoch erstmal dem WKM Plan ne Chance zu geben.

Konzentrier dich am Anfang auf wenige Grundübungen und versuch darin stärker zu werden. Gibt fürn Anfang nichts besseres.
Nach und nach kannst du dann Isolationsübungen wie z.B. Bizeps-Curls / Trizeps-Übungen hinzufügen.
Aber les den Stickie!

[rumkugel13]

dass du NACH dem beintraining noch ein komplettes schulterworkout zustande bringst sollte dir zu denken geben. Bei deiner Erfahrung ist es noch schwer intensität aufzubauen, vor allem bei übungen wie Kniebeugen. Ein grund mehr den muskel mehr mals pro woche zu belasten...

[xX-CreATinE-Xx]

Push/Pull ftw.

[Leng]

entweder:

Push/Pull ftw.

oder:

Brust/Arme
Beine/(Bauch)
Rücken/Schulter

--> mein Lieblings 3er!