Der erste Plan könnte ich garnicht mit voller intensität hinbekommen. Dips in der selben TE wie Bankdrücken und dann noch zum schluß. Never ever, sofern man intensiv trainiert.

Der zweite Plan ist recht voll gepackt und würde, selbst ohne aufwärmsätze, zu viel Zeit in anspruch nehmen.

Ich würde nach dem hier recht beliebten WKM Plan trainieren und in eine TE noch eine Bauchübung und in die andere TE Wadenheben reinsetzen.
Der Plan ist absolut ausreichend.