neuer EP so in ordnung???

[raven7895]

Toller Diät Plan

[Xylant]

hhmmm, wie meinst du krieg ich mehr kalorien unter???

[Xylant]

soll ich mir vlt. einen weight gainer holen??? da ich einfach keine zeit für eine zusätzliche mahlzeit habe???? wenn ja von welcher marke, kann mir jemand was empfehlen???

[Yasar]

mein mensch ... wieso gleich Weight Gainer?

schonmal was von Vollkornnudeln, Reis etc. gehört?

gute Kohlenhydrate wären mal was für den Anfang wenn du was aufbauen willst.

Und naja Marmelade?

Was ist mit Putenbrust,Hähnchen,Rindersteaks,Thunfisch,etc. pp

Hüttenkäse kannste den auch mit weniger Fett nehmen und dafür mehr Leinsamenöl bzw andere Öle.

Gruß

[Xylant]

mein problem is das ich keine zeit hab für ne zusätzliche mahlzeit habeund ich nehm eigentlich schon zuviel eiweiß zu mir. danke für den tip mit dem hüttenkäse

[brooklynzoo]

Der Plan ist ein Weg in die Mangelernährung.
Hauptsächlich Milch und Milchprodukte..
Da fehlen Mikronährstoffe; Zink, Eisen, Magnesium usw usf.
Nicht genügend essentl. Fette (EPA, DHA).

[Xylant]

ok und wie könnte ich diese mikronährstoffe einbauen??? bzw. in was für lebensmitteln sind diese in hoher konzentration enthalten???

EDI
Folgende Nahrungsmittel sind gute Zinkquellen:

* rote Fleischsorten
* Fisch, Meeresfrüchte und Schalentiere
* Kuhmilch und wässrige Milchprodukte, wie Käse -> is drin
* Vollkornprodukte, speziell sauerteiggeführtes Brot (siehe Phytinsäure) -> is drin
* Weizenkeime (Weizen)
* Walnüsse und Pekannüsse
* Pilze und Hefen
* Linsen
* Salat, Gurken, Spargel -> is drin
* Grüner Tee


Magnesium kommt als Verbindung in vielen Lebensmitteln vor, insbesondere in:

* Vollkornprodukten (zum Beispiel Vollkornbrot, Reis, Cornflakes, Vollkornnudeln) -> is drin
* Mineralwasser, insbesondere Heilwasser
* Leber
* Geflügel -> is drin
* Fisch
* Kürbiskernen, Sonnenblumenkernen
* Schokolade
* Nüssen
o Cashewnüssen
o Erdnüssen
* Kartoffeln
* Gemüse
o Blattspinat
o Kohlrabi
* Früchten
o Beerenobst
o Orangen
o Bananen -> sind drin
* Sesam
* Milch und Milchprodukten
* Haferflocken
* Zuckerrübensirup

und dha wird aus epa gewonnen

Omega-3-Fettsäuregehalte verschiedener Pflanzenöle:

* α-Linolensäure kommt in allen photosynthetisch aktiven Geweben - also in Pflanzenblättern - vor.
* Chia, Chiaöl (Salvia hispanica) – bis ca. 64 %
* Perillaöl (Perilla frutescens) – ca. 60 %
* Leinsamen, Leinöl (Linum usitatissimum) – bis über 50 % -> nehm ich

weiß net was du hast ....