Zitat Zitat von nniao
Hi bin ca. 204cm groß, 110kg.
bin schon Jahre im kraftraum.Bin auch ganz gut gebaut und relativ stark, aber will jetzt mal mehr system da reinbringen.
Foto?

Zitat Zitat von nniao
Da ich momentan eine knieverltzung habe, und die reha anderweitig bald anfangen werde sind in diesem plan keine beinübungen.
Da lästert bestimmt gleich einer drüber #popcorn


Zitat Zitat von nniao
das habe ich mir selber so zusammengedichtet und es könnte auch der größte Mist sein, der es nur sein kann. Wäre
Ja ist Schrott. Mach "WKM plan" (google 1.treffer) oder einen 2er Split (hier im Forum suchen) - dazu holste dir noch nen schicken Ernährungsplan.

Lies einfach mal ALLE STICKIES (Alles wo "wichtig:" davor steht). Das hast du sträflicherweise unterlassen...

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=76518
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=57361
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=158612

Komm wieder wenn du gelesen hast. Bis dahin wechsel auf " alle 2 Tage Kniebeugen, Dips und Klimnmzüge". Damit machste nix falsch - derweil dann schön lesen und verstehen.

Falls Kniebeugen tatsächlich nicht gehen und du nicht nur eine der Standard-Pussies hier bist die irgendeine dumme Ausrede erfinden wieso Sie ihre Beine nicht trainieren: Kreuzheben stattdessen.

Viel Spaß