Plan ohne extra Übungen für Arme

[Mr.Soon]

also ich hab mir das jetzt durchgelesen alles aber ne genaue meinung kann ich immer noch nicht rausfoltern! ich trainiere immerhin schon seit 5 jahren regelmässig und immer nach nem 3 er splitt. ich dachte um mal was neues zu machen , neue reitze zu setzen , mal n plan mit nur grundübungen zu machen und nicht speziell mehr auf die kleinen muskelgruppen eingehen. hat jemand ne meinung dazu?

[ffmplayer91]

einfach ma nen gkp oder nen 2er split only mit gü´s

kniebeuge
kreuzheben
klimmzüge
langhantelrudern
bankdrücken
military press
( dips )
(klimmis eng )

[Mr.Soon]

sagenw ir mal ich würde ungefähr so arbeiten:

Tag 1
Kniebeuge
Bankdrücken
Rudern

Tag 2
Kreuzheben
Klimmzüge
Pressbewegung (Military Press = LH-drücken im Stehen)

wieviel sätze sollte ich dann pro übung machen? wenn ich bei jeweils 3 bleib hab ich insgesamt 9 sätze pro trainingstag ist das nich n bischen wenig ?

[Leng]

Kommt auf deine Trainingserfahrung an! Ich würde wahrscheinlich so 3-5 machen...



Je nach Übung und jeweiliger Muskelgruppe die dadurch trainiert wird!

[asrail]

sagenw ir mal ich würde ungefähr so arbeiten:

Tag 1
Kniebeuge
Bankdrücken
Rudern

Tag 2
Kreuzheben
Klimmzüge
Pressbewegung (Military Press = LH-drücken im Stehen)

wieviel sätze sollte ich dann pro übung machen? wenn ich bei jeweils 3 bleib hab ich insgesamt 9 sätze pro trainingstag ist das nich n bischen wenig ?

3 Aufwärmsätze. 3 Arbeitsätze => reicht.

[Dolobra]

You want big arms? So don't train arms!
Seh ich aber nicht so, mindestens eine Armiso muss schon drin sein.

[jetztaber]

ich mach das hier, funzt ganz gut.

TE1 : push

KB 3x
BD 2x
MP 2x
Dips 2x
Wadenheben 2x

TE2: pull

KH gestr. B. 3x
Klimmis UG 4x5
Rudern vorg. weit OG 2x
aufr. R. 2x
Bauch 2x

Immer im Abwechsel:

1. Push-Tag: überall 15-20 Wdh.

1. Pull-Tag: ü. 5-7 Wdh.

2. Push-Tag: ü. 5-7 Wdh.

2. Pull-Tag: 15-20 Wdh.

[sai-man]

ich mach das hier, funzt ganz gut.

TE1 : push

KB 3x
BD 2x
MP 2x
Dips 2x
Wadenheben 2x

TE2: pull

KH gestr. B. 3x
Klimmis UG 4x5
Rudern vorg. weit OG 2x
aufr. R. 2x
Bauch 2x

Immer im Abwechsel:

1. Push-Tag: überall 15-20 Wdh.

1. Pull-Tag: ü. 5-7 Wdh.

2. Push-Tag: ü. 5-7 Wdh.

2. Pull-Tag: 15-20 Wdh.

Hi jetztaber. Ich finde diesen Plan sehr interessant. Gehst du da 4 mal die woche trainieren. also immer mit einem Tag Pause zwischen den Einheiten?

[culio]

Ich mache auch nen GKP und mache immer weiter Fortschritte.
Ich mache 3 Sätze und 6-8 wiederh.gehe jeden 2. Tag zum Sport.
MFG

[Mr.Soon]

was haltet ihr denn davon:

T1:
Kniebeugen --> 1 aufwärmsatz plus 4 arbeitssätze
Wadenheben --> 3 arbeitssätze
Kurzhantel drücken (weil mir ohne trainingspartner sicherer) --> 1 aufwärmsatz plus 4 arbeitssätze
Rudern --> 1 aufwärmsatz plus 3 arbeitssätze ( würde ich am liebsten im sitzen an der maschiene machen . ok?)

T2:
Kreuzheben --> 1 aufwärmsatz plus 4 arbeitssätze
Klimmzüge (weiten griff) --> 4 arbeitssätze
Military press ( sitzend an der multipresse) --> 4 arbeitssätze
plus eventuel noch dips ?!