Ich weiß zwar nicht, wie fortgeschritten du mit deienm training schon bist.
Westside wär zu empfehlen, wenn du schone die technik für die 3 kraftübungen hast.

Wenn nicht, ein standard 5x5 trainingsplan funktioniert schon seit Bill Starr zeiten hervorragend.

http://forum.mesomorphosis.com/showt...hp?t=134233013

http://forum.mesomorphosis.com/showt...hp?t=134233948

Zwei effektive programme im 5x5-Stil.