Wie fange ich mit Powerlifting an?

**M@x** · 03.04.2005, 14:58

Ich würde gerne anfangen mich in richtung Powerlifting zu bewegen!
Deshalb ein paar fragen:

ich wiege zur zeit 77Kg wieviel kilo brauche ich noch um die unterste Gewichtsklasse zu ereichen?

Wieviel sollte ich in dieser Gewichtsklasse schaffen (KB,Bank,KH) um nicht ausgelacht zu werden (auf Regionaler ebene)?

Links zum thema fände ich sehr hilfreich!

Ich bräuchte einen Tp!

Ich habe mir diesbezüglich ein paar gedanken gemacht und mir vielen drei stück ein:
Steigerung: Bei allen Übungen 1kilo pro woche drauf (außer Rotator)
Mo:
Kniebeugen
Lat ziehen im Untergriff
Kreuzheben

Do:
Bankdrücken
Frontdrücken

oder soll ich lieber

( jede woche +1kilo)
Mo:
Kniebeugen 1-2 x 5-6 Wdh.

Mi:
Bankdrücken 2 x 5-6 Wdh.
KH-Nackendrücken 1-2 x 6-8 Wdh.
Dips mit Zus.Gew. 1 x 4 Wdh.

Do:
Kreuzheben 1 x 3-5 Wdh.
Lat 2 x 6-8 Wdh.
Rudern 1-2 Sätze

als tp machen

oder
einmal die woche

immer 1kilo mehr
KB 3* 5-6
Bd 3* 5-6
Kh 3* 5-6
Lat im Untergriff3* 5-6

Zusätzlich wollte ich um die 3mal die woch cardio um puls 145 betreiben um mein Herz zu vergrößern und damit mehr zu drücken!

Bitte helft mir (besonders beim Tp)
mfg

**riddle** · 03.04.2005, 15:04

http://www.nrwpowerlifting.de/

kannst ja hier deine werte vergleichen..
steh selber erst am anfang kenn mich noch nicht aus also überlasse ich den rest den leuten die sich wirklich auskennen

fg

**DamienOwnsYou** · 03.04.2005, 15:15

Ich weiß zwar nicht, wie fortgeschritten du mit deienm training schon bist.
Westside wär zu empfehlen, wenn du schone die technik für die 3 kraftübungen hast.

Wenn nicht, ein standard 5x5 trainingsplan funktioniert schon seit Bill Starr zeiten hervorragend.

http://forum.mesomorphosis.com/showt...hp?t=134233013

http://forum.mesomorphosis.com/showt...hp?t=134233948

Zwei effektive programme im 5x5-Stil.

**mr_deathlift** · 03.04.2005, 17:48

ich wiege zur zeit 77Kg wieviel kilo brauche ich noch um die unterste Gewichtsklasse zu ereichen?

Die unterste gewichjtsklasse geht -52 Kg

Wieviel sollte ich in dieser Gewichtsklasse schaffen (KB,Bank,KH) um nicht ausgelacht zu werden (auf Regionaler ebene)?

Du solltest schon dein eigenes Körpergewicht drücken können und mindestens das 1,5 fache Beugen+Heben können.

Trainingseinteilung z.b.: Montag

rücken+Nebenübungen
Dienstag: Beugen+Nebenübungen
Donnerstag: Drücken+eventuell Nebenübungen
Freitags: Kreuzheben+eventuell leichtere Beugen+Nebenübungen

Die Nebenübungen mit geringerer intensittät und im Bereich von 6-10 Wh. Bei den Hauptübungen musst du die Wiederholungsbereiche periodisieren.Das heisst ne Weile 5 er oder 6 er Sätze,ne Weile 3 er, und dann auch 1 er Sätze. Das ganze musst du nach Gefühl machen und sehen wie es für dich am besten ist!

**meddlmax** · 04.04.2005, 00:48

Diese Werte gelten aber ehr für die höhren Gewichtsklassen, wa Mr.D.

In meiner Gewichtsregion wären diese Werte ein Witz

**PhilippAlex** · 04.04.2005, 08:39

Zitat von meddlmax

Diese Werte gelten aber ehr für die höhren Gewichtsklassen, wa Mr.D.

In meiner Gewichtsregion wären diese Werte ein Witz

Ging ja nur darum nicht ausgelacht zu werden... Aber du hat natürlich recht, einen Blumentopf wirst du nicht gewinnen...

**hara** · 04.04.2005, 09:20

also bei uns wird niemand ausgelacht!

wenn einer 60kg drückt und das sein momentanes leistungsmaximum ist, hat er sich genau so angestrengt wie ein anderer der 140 drückt! er trainiert genau so hart um sich zu verbessern wie ein anderer und damit seine zeit kommt, wär es toll ihn anzufeuern und ihn zu motivieren!

hoffe unser gerald startet am samstag - es wäre sein erster verbands wettkampf und er drückt um die 90kg bei 75kg körpergewicht!

lg
hara

**the_bug** · 04.04.2005, 11:40

Ja ausgelacht wird Niemand(Jeder fängt mal klein an)

Wegen den Trainingsplan hat Hara mal was reingestellt:http://www.bbszene.de/board/viewtopic.php4?t=58393

MFG
Jonas

**mr_deathlift** · 04.04.2005, 13:16

Ging ja nur darum nicht ausgelacht zu werden... Aber du hat natürlich recht, einen Blumentopf wirst du nicht gewinnen...

genau!

und siehe was Hara geschrieben hat.

**mr_deathlift** · 04.04.2005, 14:31

In meiner Gewichtsregion wären diese Werte ein Witz

Was es dazu nich zu sagen gibt: Wenn es darum geht Leistungen beurteilen zu können,solltest du dir deine Infos nicht aus dem Internet holen. Vor allem nicht von Leuten,die noch nie einen Wettkampf gemacht haben sich aber sehr weit aus dem Fenster lehnen.