Zitat Zitat von P1n4c0l4d4
ja das stimmt

wie kann ich die bewegung aus der hüfte einleiten?
indem ich mich aus die hüfte konzentriere?

Stell dir einfach vor, du würdest dich hinsetzen. Zum Üben ruhig mal ohne Gewicht beugen und die Bank hinter dich stellen. Sobald dein Gesäß sie berührt, Hüfte nach vorne schieben und Beine durchstrecken.