Plan ohne extra Übungen für Arme

[Dolobra]

You want big arms? So don't train arms!
Seh ich aber nicht so, mindestens eine Armiso muss schon drin sein.

[jetztaber]

ich mach das hier, funzt ganz gut.

TE1 : push

KB 3x
BD 2x
MP 2x
Dips 2x
Wadenheben 2x

TE2: pull

KH gestr. B. 3x
Klimmis UG 4x5
Rudern vorg. weit OG 2x
aufr. R. 2x
Bauch 2x

Immer im Abwechsel:

1. Push-Tag: überall 15-20 Wdh.

1. Pull-Tag: ü. 5-7 Wdh.

2. Push-Tag: ü. 5-7 Wdh.

2. Pull-Tag: 15-20 Wdh.

[sai-man]

ich mach das hier, funzt ganz gut.

TE1 : push

KB 3x
BD 2x
MP 2x
Dips 2x
Wadenheben 2x

TE2: pull

KH gestr. B. 3x
Klimmis UG 4x5
Rudern vorg. weit OG 2x
aufr. R. 2x
Bauch 2x

Immer im Abwechsel:

1. Push-Tag: überall 15-20 Wdh.

1. Pull-Tag: ü. 5-7 Wdh.

2. Push-Tag: ü. 5-7 Wdh.

2. Pull-Tag: 15-20 Wdh.

Hi jetztaber. Ich finde diesen Plan sehr interessant. Gehst du da 4 mal die woche trainieren. also immer mit einem Tag Pause zwischen den Einheiten?

[jetztaber]

klaro...bin aber noch anfänger...haut aber super hin....zieh den plan seit 1,5monaten durch (bin leider gerade krank seit 1woche, daher kein training)
Kb hab ich mit 40kg begonnen, steh jetzt bei 65....KH beginn mit 50kg, mittlerweile 85kg....der plan is echt ok

[Mr.Soon]

hab mir das jetzt so gedacht:

TE1:
Kniebeugen ---> 4 sätze
Bankdrücken/Kurzhanteldrücken ---> 4 sätze
Militarypress (multipresse) ---> 4 sätze
Dips --> 4 sätze
Wadenheben ---> 3 sätze
(plus eventuel eine Übung für tri) ---> 3sätze
Bauch

T2:
Kreuzheben ---> 4 sätze
Klimmzüge weiter Griff ---> 4 sätze
Klimmzüge enger Griff ----> 4 sätze
Rudern (maschiene weiter Griff) ----> 4 sätze
Bauch



diesen plan dann 3 mal die woche. was bedeuten würde das einer der beiden te's 2 mal jede wochje drannkommt , im wechsel. da hab ich mir gedacht das ich die te die zum 2ten mal in der jeweiligen woche drannkommt mit einer weiderholungszahl zwischen 15 und 20 absolviere!

Was sagt ihr datzu???

[culio]

Ich mache auch nen GKP und mache immer weiter Fortschritte.
Ich mache 3 Sätze und 6-8 wiederh.gehe jeden 2. Tag zum Sport.
MFG

[Mr.Soon]

was haltet ihr denn davon:

T1:
Kniebeugen --> 1 aufwärmsatz plus 4 arbeitssätze
Wadenheben --> 3 arbeitssätze
Kurzhantel drücken (weil mir ohne trainingspartner sicherer) --> 1 aufwärmsatz plus 4 arbeitssätze
Rudern --> 1 aufwärmsatz plus 3 arbeitssätze ( würde ich am liebsten im sitzen an der maschiene machen . ok?)

T2:
Kreuzheben --> 1 aufwärmsatz plus 4 arbeitssätze
Klimmzüge (weiten griff) --> 4 arbeitssätze
Military press ( sitzend an der multipresse) --> 4 arbeitssätze
plus eventuel noch dips ?!

[jetztaber]

was haltet ihr denn davon:

T1:
Kniebeugen --> 1 aufwärmsatz plus 4 arbeitssätze
Wadenheben --> 3 arbeitssätze
Kurzhantel drücken (weil mir ohne trainingspartner sicherer) --> 1 aufwärmsatz plus 4 arbeitssätze
Rudern --> 1 aufwärmsatz plus 3 arbeitssätze ( würde ich am liebsten im sitzen an der maschiene machen . ok?)

T2:
Kreuzheben --> 1 aufwärmsatz plus 4 arbeitssätze
Klimmzüge (weiten griff) --> 4 arbeitssätze
Military press ( sitzend an der multipresse) --> 4 arbeitssätze
plus eventuel noch dips ?!

nä..so nicht ...wie denn? siehe oben...#popcorn

[JayFeloni]

hmm also wenn du schon 5 Jahre trainierst würd ichs mal mit nem Schock Programm probieren hilf oft weiter.....

100er Serien zb.:

Als Bsp bei Bankdrücken:

Du nimmst ca 30 bis 40 & von deinem Maxgewicht und Versuchst es 100mal zu drücken vermutlich schaffst du das nicht. Die Differenz auf 100 wird immer in Sekunden Pause gemacht, sprich wenn du 60 schaffst machst du 40 sekunden pause und versuchst dann die restlichen 40 Wdh zu machen. Wenn du dann 30 Wdh (also insg. 90) schaffst machst du wieder 10 sek pause und dann dierestlichen. Verständlich? Und so kannst du das zb 3 mal die Woche machen mit 5 ausgesuchten Übungen pro Tag

Das is ein verdammt hartes Training das eigentlich eher für Kraft Ausdauer ist, bei Kniebeugen is es wirklich hart, aber anfangs kann man damit sogar Maximal Kraft steigern da es die Muskeln schockt. Probiers mal aus

Wegen dem BWS Syndrom solltest du einen phasikalischen Arzt aufsuchen der dir genau sagt was los is, gibts starke unterschiede. Und dann solltest du sowieso eher auf klassischen training verzichten und geziehlte Muskelspannungsübungen und lockerungsübungen machen.