2-er Split, Verbesserungsvorschläge!!

[FloppiXX]

Naja bei mir ist die Zeit ein Problem, sprich ich geh besser 2x1h wöchentlich als 3x30min...und naja ich weiß nicht, ob das was für mich ist nur mit den 3 Übungen-

[ag1m]

30 Min ? Wie soll das gehen ? Ich brauche 60 Min. für eine Einheit. Ich mache pro Übung 5 Aufwärmsätze (2x5, 1x5, 1x3, 1x2) gefolgt von den je 3 Arbeitssätzen, nach jeder Übung noch Loaded Strechting für ca. 60 Sek. Nach einem Arbeitssatz brauch ich auch 1-2 Min. bis ich den nächsten 5 RM Satz machen kann, ist ja nicht leicht das ganze... Willst du nun primär Kraft aufbauen oder nicht?

Wenn du nur 2x in der Woche kannst wie wär es mit dem alternierenden GK:

TE1
Kniebeugen: 3 x 5
Bankdrücken: 3 x 5
Kreuzheben: 1 x 5
Dips: 3 x 8


TE2
Kniebeugen: 3 x 5
Frontdrücken: 3 x 5
Power Clean: 3 x 5
Klimmzüge: 3 x 8


Grüße

[FloppiXX]

Schaut schon interessanter und "spaßiger" aus

Jo ich rechne bzw. mach keine aufwärmsätze, gehe davor nur 15min aufs laufband-

Was ist "Power Clean"?

[ag1m]

Schaut schon interessanter und "spaßiger" aus

Das würde ich auch sagen

Jo ich rechne bzw. mach keine aufwärmsätze, gehe davor nur 15min aufs laufband-

Ganz großer Fehler! Fatal für deine Sehnen und Bänder! 5 RM ist ja nicht gerade was man als leicht bezeichnen kann. Wenn du später keine Gelenkprobleme bzw. Verletzungen provozieren willst, dann mach anständige Aufwärmsätze! Das Laufband ist kein Aufwärmen, eigentlich nur gut um den Kreislauf in Schwung zu bringen. Also mach es deiner Gesundheit zu liebe mit ordentlich Aufwärmen!

Was ist "Power Clean"?

Schau mal hier: http://www.youtube.com/watch?v=ssEvAIEfkHs + http://www.youtube.com/watch?v=6tXcS0Xp1aE Aber lass dir die Übung von jemand mit Ahnung von der Materie zeigen, du hast diese Übung ja scheinbar noch nie gemacht.

10 Zeichen.

[FloppiXX]

Puuuh, gibt es da irgendwelche Vorteile gegenüber dem Kreuzheben, die Bewegung ist im Prinzip ja sehr ähnlich, erinnert mich mehr an Strecksprünge^^

[ag1m]

Also gerade für dich als Fußballer ist es überhaupt die Übung schlechthin Die Power Cleans helfen dir bei deiner Schnellkraft in den Hüft- und Beinmuskeln, also verbessert auch deine Sprungkraft und Antriebskraft in den Beinen. Eigentlich nicht verzichtbar die Übung, es ist halt eine Ganzkörper Zugübung und in der Ausgangsposition entspricht es dem Kreuzheben, richtig

[FloppiXX]

Schaut aber auch sehr schwer aus, vor allem gefährlich, wenn man die Gewichte mal nicht unter Kontrolle hat oder übertreibt...