Gefährlich?

[ballermann.2009]

nene bin schon rechtshänder...

ja dann bin ich mehr oder weniger beruhigt... dann trainiere ich einfach weiter und hoffe es regelt sich... aber is halt nur ******* wenn man ein tshirt an hat das der eine ärmel tiefer hängt als der andere

ne muskelkater hab ich allgemein nie... was nicht heißt das ich nicht intensiv trainiere...

is es ratsam bei wkm plan wie folgt vorzugehen

te1
kb
bd
lh-rudern vorgebeugt
crunches o. curls... immer im wechsel

te2
kh
überzüge
military press
crunches o. curls... immer im wechsel

wdh wie folgt:

1. satz aufwärmen
arbeitsgewicht - 10kg - 12wdh
2. satz
arbeistgewicht - 10wdh
3. satz
arbeitsgewicht + 10 kg - 8 wdh
4. sazt
arbeitsgewicht +10kg+ 5-10kg - 6 wdh

dazu kommen jetzt noch klimmzüge und dips ... hatte davor keine möglichkeit sie zu machen...

wie soll ich die beiden übungen einteilen? klimzüge TE1?

zur info, aufwärmen tue ich mich mit 15min crosstrainer

[Schiffsjunge]

Streich die Überzüge für die Klimmzüge

Pyramide bei WKM nur für die Aufwärm-, nicht für die Arbeitssätze; wenn du zwischen dem ersten und dem dritten Satz das Gewicht derart steigern kannst, bist du entweder noch auf der Suche nach deinem Arbeitsgewicht oder du gehst den ersten Satz nicht mit genügend Gewicht an, um für den dritten Satz noch Power zu haben.

Gruß Dieter

[ballermann.2009]

nur sind 12 wdh doch sehr viel bei voller auslastung und darunter leidet dann die ausführung... vorallem beim rundern... da zieh ich die schultern doch sehr hoch und der rücken rollt sich ein...

ist es so abwegig nach dem pyramidenschema zu gehen?

mach es jetzt seit 2 wochen und finde es wesentlich angenehmer...

[Domnl]

Du solltest die Pyramide andersherum machen. Also 2-3 Aufwärmsätze und dann 2 Sätze schwer, 2 Sätze mittel und 1-2 sätze leicht.

[asrail]

WKM selbst empfiehlt in seinem Thread 3+ Aufwärmsätze. Ich persönliche fahre mit 3 Aufwärmsätzen (30%,60%,80% des finalen Arbeitsgewichts) und 3 Arbeitssätzen gut.

[ballermann.2009]

hört sich vll bischen blöd an... aber aufwärmen is für mich cardio(crosser)

ich gehe nur die gefahr, das ich die vollen 3 aufwärmsätze machen (30 60 80%) sehr lange am trainign hänge... so bin jetzt schon bei gut 1 std 10-20min.

war auch immer der meinung zum masse aufbau -wenig wdh mit viel gewicht?!

[Schiffsjunge]

Und "wenig" Wiederholungen bewegt sich für die meisten Trainierenden im Bereich 8-12 für Masseaufbau. Schmeiß, wenn dir dein Training zu lange dauert, das Cardio und Curls/Crunches raus, dies sind vor allem gut für das Ego, aber nicht für einen systemischen Muskelaufbau, und wechsel Dips mit MP ab.

Gruß Dieter

[ballermann.2009]

ich will kein neuen fred auf machen... deswegen frag ich nochmal, hier was ihr dazu meint...

ich hab mir gestern mal meine pläne verglichen (notiert mit datum und gewichte)... hab die erstenmal mit heute (5monate später) verglichen:

4 Sätze (erster satz aufwärmsatz) á 12 WDH (das pyramidensystem hab ich 2 wochen gemacht, nachdem mir abgeraten wurde)

TE1

Kreuzheben
Anfangs: 30kg
Jetzt: 70kg

Bankdrücken:
Anfangs: 30kg
Jetzt: 50kg
(unsaubere ausführung/problemzone)

rudern:
Anfangs: 20kg
Jetzt: 40kg


TE2
Kniebeuge
Anfangs: 30kg
Jetzt: 60kg

Überzüge
Anfangs: 15kg
Jetzt: 20kg
(mach ich erst seit nem monat)davor liegestütze

Military Press
Anfangs: 15kg
Jetzt: 30kg

Ist das nicht bischen wenig??

gibt es ne alternative für meine schwachstellen Brust (kaum steigerung) kann iwie nicht richtig drücken... versuche jetzt auf kh umzusteigen... meine linke seite hinkt immer macht bzw nie pump in der linken brust... genau das gleich im linken ... könnt ihr mir da vll tips geben? vorallem wenn ich mal so nebenbei curls mache zieht meine linke schulter immer nacht... wie kann ich das begleichen ... also bei den curls bin ich mit der sz-stange von 15kg auf 20kg in der zeit... also bizeps und brust kann ich iwie nicht steigern.... was tun ?!

[Holyryder]

ich gehe nur die gefahr, das ich die vollen 3 aufwärmsätze machen (30 60 80%) sehr lange am trainign hänge... so bin jetzt schon bei gut 1 std 10-20min.

Ich mache etwa diesselben Übungen wie du, 3 pro TE. Dabei mach ich 3-4 Aufwärm- und 2 Arbeitssätze. Dafür benötige ich wenns höchstens ne Stunde.

Du musst zwischen den Sätzen nicht zwanghaft lange Pausen machen. Wenn du dich gut fühlst dann mach weiter.

[ballermann.2009]

@ asrail

hört sich wirklich bischen verpeilt alles an is es aber so extrem nich...

ja den dipständer bastel ich mir heute selber(mit gerüstböcken)...

wegen meiner schulter... die zieht sich links automatisch hoch, wenn mein bizeps nich mehr so kann.... auch so beim lat anspannen oder bizeps is links immer hinterher... will halt nur schäden vermeiden!

tp steht ja oben

ep
7.15: müsli mit milch oder quark mit wasser angedünnt + früchte und davor peack whey mit wasser

10.30: apfel oder banene

12: mittagessen (salat (oder tunfisch mit quark als vorspeise und dann halt reis/kartoffel mit fleisch + gemüse)

vorm train ein whey
nach dem training whey

an trainingsfreientagen nur morgens ein whey

versuche auf 250-500g quark am tag zu verputzen... sons was zu beachten?