Und "wenig" Wiederholungen bewegt sich für die meisten Trainierenden im Bereich 8-12 für Masseaufbau. Schmeiß, wenn dir dein Training zu lange dauert, das Cardio und Curls/Crunches raus, dies sind vor allem gut für das Ego, aber nicht für einen systemischen Muskelaufbau, und wechsel Dips mit MP ab.

Gruß Dieter