tach, ich bin gestern angefangen Kniebeugen mit ins programm zu nehmen. Ich habe mir dazu bei ***tube ein ausführungsvideo angesehen. gut da es die erste dieser übung war habe ich mit 30kilo auf der langhantel angefangen. zwischen hantel und nacken hab ich mir ein handtuch gelegt. unter die hacken hab ich einbrett gelegt für einen besseren halt.

gut der erste satz á 8 wdh ging gut (3sec runter/3 sec hoch). Die füße waren etwas so weit aus einander wie die schultern.


als ich dann nach einer pause den zweiten satz beginnen wollte tat mir der untere wirbelsäulenbereich weh, nach der 3ten wiederholung. der schmerz war aber nur bei der belastung zu spüren.

wie beuge ich dem schmerz vor? weniger wiederholungen? weniger gewicht? gekrümmten rücken? durchgestreckter rücken?

mfg Mark