-Ernährungsplan--Shake Wann?--Creatin wann?-

[Grammostola]

hm , ich verstehe nur nicht warum hier so viele gegen den fertig gainer sind. Er ist aus einem sehr guten Shop von einem guten Hersteller

99,9% der Gainer bestehen nur aus Maltodextrin/Dextrose/Fructose, deshalb.
Egal was für ein Hersteller. Dieser Betrug am Kunden zieht sich durch alle Preisklassen.

frühstück mittag und abendbrot ist wenig echtes essen?

In Anbetracht dessen, daß es sich bei 2 dieser 3 Mahlzeiten nur um ein paar belegte Brötchen/Cornflakes handelt, absolut! Das ist praktisch nichts, vor allem nicht wenn man bedenkt wieviel du dir an Supps reinschaufelst.
Der Suppanteil ist bei deiner Ernährung viel zu hoch.

morgens sollen die aminos für schnelle proteine da sein, da die lange nachtruhe ja eine zeit ohne eiweißzufuhr ist

und du glaubst die paar g aus ein paar tabs machen da irgendeinen unterschied?
Selbst mit einem ordentlichen Whey ist dieser Effekt eher zweifelhaft, mit ein paar Tabs......

nach dem training für ein schnelles auffüllen des proteinspeichers, damit ein eventuelles verbrauchen der proteine ,falls aus irgend einem grund zu wenig kh vorhanden sind, ausgeschlossen ist.

Kauf dir ein ordentliches Whey, das spart viel Geld und hat den gleichen, wenn nicht gar den größeren Effekt, so diese ganze PWN-geschichte überhaupt etwas ausmacht.