Trainingsplan

[bonkerz84]

Ich trainier seit ca. 4 Jahren.....

Habe jetzt nen gutes jahr net trainieren können, wegen ner üblen Knochenkrankheit!!!!

Komme gerade wieder rein und möchte schnellstens meine alte Form wieder haben!!!! trainiere jetzt seit 1 monat wieder

Kann durch die Knochenprobs nicht mehr so viel auf defi gehen, da ich sonst übelste schmerzen bekomme....

Trainiere ohne subs und niemals mit staks....

Ernährung sieht folgend aus.

Morgens
Fettarme milch mit 20 g Müsli

Mittags
Kantine
Reisgerichte ohne soßen oder nudelgerichte
kombi mit hänchen oder pute

Abens
Vollkornbrot mit putenbruts, hänchenbrust, magerquark

Trinken
1 l wasser + magnesium

2-3 l Apfelschorle

gelegentlich coke zero

Keine Süßigkeiten, kein alk, kein nikotin

Bankdrücken
80 kg
schregbank
kh- 30 kg
butterfly
60 kg
negativ
50 kg

lat
70kg
lat front
60 kg
kreuzheben
80 kg
frenchpress
80 kg

lanhantel curl
20 kg
kh hammer
15 kg

Die Bezeichnungen fallen mir jetzt nicht alle ein....

Hoffe das hilft zur ergänzung

[rumkugel13]

bd, fp und kh mit dem gleichen gewicht?

[ThePump]

Komme gerade wieder rein und möchte schnellstens meine alte Form wieder haben!!!!

Da ist ein 6er-Split immer das Richtige!

Kann durch die Knochenprobs nicht mehr so viel auf defi gehen,

Ah so...

Trainiere ohne subs und niemals mit staks....

Ein Kalauer nach dem anderen

Ernährung sieht folgend aus.

Morgens
Fettarme milch mit 20 g Müsli

Du Ochse



kein alk, kein nikotin

Das einzige, das ich ernsthaft gut finde

Bankdrücken
80 kg
schregbank
kh- 30 kg
butterfly
60 kg
negativ
50 kg

lat
70kg
lat front
60 kg
kreuzheben
80 kg
frenchpress
80 kg

lanhantel curl
20 kg
kh hammer
15 kg

Sicher, dass das Deine Kraftwerte sind?

Die Bezeichnungen fallen mir jetzt nicht alle ein....

Hoffe das hilft zur ergänzung

......................

[mean_steve]

Ich trainier seit ca. 4 Jahren.....

Habe jetzt nen gutes jahr net trainieren können, wegen ner üblen Knochenkrankheit!!!!

Komme gerade wieder rein und möchte schnellstens meine alte Form wieder haben!!!! trainiere jetzt seit 1 monat wieder

Kann durch die Knochenprobs nicht mehr so viel auf defi gehen, da ich sonst übelste schmerzen bekomme....

Trainiere ohne subs und niemals mit staks....

Ernährung sieht folgend aus.

Morgens
Fettarme milch mit 20 g Müsli

Mittags
Kantine
Reisgerichte ohne soßen oder nudelgerichte
kombi mit hänchen oder pute

Abens
Vollkornbrot mit putenbruts, hänchenbrust, magerquark

Trinken
1 l wasser + magnesium

2-3 l Apfelschorle

gelegentlich coke zero

Keine Süßigkeiten, kein alk, kein nikotin

Bankdrücken
80 kg
schregbank
kh- 30 kg
butterfly
60 kg
negativ
50 kg

lat
70kg
lat front
60 kg
kreuzheben
80 kgfrenchpress
80 kg

lanhantel curl
20 kg
kh hammer
15 kg

Die Bezeichnungen fallen mir jetzt nicht alle ein....

Hoffe das hilft zur ergänzung

ich mein bin ja jetzt nicht das maß aller dinge aber hää?

[ThePump]

Mach mal ein French-Press-Video mit 80kg.

[bonkerz84]

Man kann es auch übertreiben....

*weglach*

Da kennt man mal nicht alle Fachausdrücke und wird hier gedisst bis sich die balken biegen!!!!

Aber was solls....

Dachte da kommt ma nen guter Rat oder sowas und da hauen die Leutz mit ihren Pseude Fitnesswissen um sich.... Lachhaft!!!

Wenn ich erwartet hätte das hier jemand was postet gegen meinen Split hätte ich schon drum gebeten, aber danke das ihr es von alleine macht.... Thanks for all

[Sparrow6]

Wenn ich erwartet hätte das hier jemand was postet gegen meinen Split hätte ich schon drum gebeten

Ok, dann mal ein Post so wie du es erwartest:

Der Trainingsplan ist super, besser kann man es nicht machen.
Du hast einiges auf dem Kasten, und nicht nur Pseudo-Fitness-Wissen.
Und deine Rechtschreibskills sind auch auf höchstem Niveau!