Hallo
Vieleicht solltest du erstmal zum dc. gehen und mal alles checken lassen. Blutwerte und so. Dann würde ich mit einem abgespeckten Programm mich langsam reinarbeiten. Vieleicht so.
Mo Kniebueg.
Kh drücken
Lh rudern
ne schulter übung


mi. Kreuzheben
langhantelcurls
trizebs übung


fr. Ausdauertraining