selbstverständlich RAW ich hab diverse trainingspläne gehabt aber überwiegend nen 4er split ich kann ihn gern mal posten bin bisher sehr gut damit, und auch ein paar kleinen varianten davon gefahren... bin halt in einem kleinen WH bereich geblieben bisher... ist halt extra für footballer ausgerichtet (:
wieviele übungen wie power cleans hang cleans 2 mal die woche kreuzheben etc..

btw bin bei 180 kilo kreuzheben allerdings mit nem gürtel um.. keine zughilfen..

ach ja bin seid guten 1 1/2 jahren dabei jetzt.