3 Monate WKM

[Famous ol' Spiced]

Nicht verzagen, Hiro fragen.

Mehr essen. Unterm strich isst du wohl zu wenig. Sauberer musst du nicht essen. Aber mehr. Ganz einfach. Und dann Gedult haben. Das dauert am Anfang eh bis man mal nennenswert voran kommt.

Wirklich? Trotz der ganz offensichtlich vorhandenen (und sicherlich dann auch wachsenden werdenen) Fettdepos? Oder nur spezielle Stoffe genauer aufnehmen, sprich Protein oder KHs?

sorry aber wenn ich ich so ansehe, glaube ich nicht dass du über 100kg hebst und 90kg beugst!

mach mal ein video davon!

Nimm's mir bitte nicht übel, aber: Beweisen muss ich mich nicht. Die Auführung habe ich beim letzten Training kontrollieren lassen beim KH, weil ich selber Bedenken hatte - die ist in Ordnung. Natürlich nicht mit gestreckten Beinen sondern aus leicht angewinkelten gehoben, versteht sich.
Wenn ich die 100kg hochkriege müsste ich also - insofern es unglaubwürdig hoch wäre - eine Technik ausführen, die es mir erlaubt das Gewicht durch den Einsatz von gewissen Muskelgruppen zu heben (was ich ja definitiv tue, pro Seite 42,5kg). Irgendein Muskel wäre also stark genug. Aber ich denke nicht das die Technik falsch ist.

[Hiroshige]

Wirklich? Trotz der ganz offensichtlich vorhandenen (und sicherlich dann auch wachsenden werdenen) Fettdepos? Oder nur spezielle Stoffe genauer aufnehmen, sprich Protein oder KHs?.

80 - 90 % deiner Ernährung sollte schon sauber sein. Wenn du zu viel Fett zunimmst isst du zu viel. Erwarte keine Quantensprünge was die Kraft angeht. Aber beim Aufbau geht immer etwas Fett einher. Nur sollte es nicht nach oben schnellen. Da musst du selbst optimieren und sehen.

[CopaX]

Hör auf Deinen Körper, meiner Meinung machst Du was falsch, in 3 Monaten kann man sehr wohl sichtbare Ergebnisse erzielen, gerade als Anfänger.
Alle 3 Stunden proteinreich essen ( hilft mir unglaublich ), richtig hart trainieren und die Übungen machen, mit denen Du Deine Muskeln am besten triffst.
Probier andere TPs!, und hör dabei wie schon gesagt auf Deinen Körper! ( Was bewirkt am meisten, wie oft kannst Du trainieren etc. ). Der WKM-Plan ist sicherlich ein sehr guter, was jedoch nicht heißen muss, das er für Dich das Ideal darstellt!
Viel Erfolg,
CopaX

[breakaholic84]

72 kg???

da muss aber ordentlich was in den beinen stecken!

[Famous ol' Spiced]

Guten Abend,
@doppelhelix: So viel essen? Wao, das wundert mich! Ich bin eigentlich die Inkarnation des Endomorphen. Ich habe im Mai 2008 bis Herbst 2008 15kg abgenommen, weil ich sehr füllig war zu der Zeit und garnicht drauf geachtet habe. Damals ernährte ich mich von teils unter 1800kcal/Tag. Heutzutage würden mich glaube ich 3500kcal umbringen bzw extrems verfetten, auch wenn es nur KH und Protein wäre. Reine Hyopthese aus der Erfahrung - ich nehme im Grunde schnell zu!

@CopaX: Das demotiviert mich etwas, ich finde irgendeine Form ist doch schon zu erkennen, spätestens an den doch recht guten (oder?) Gewichten! Oder hab ich da falsche Ansprüche und es müsste viel besser aussehen?
Geschätzt ist es übrigens nur bedingt - durch die strenge Kontrolle nach der Diät vor einem jahr habe ich kcal Werte sehr gut im Kopf und am Anfang des WKM-Trainings auch teilweise jedes Wurststück aufgeschrieben und berechnet.

@breakaholic84: Zum einen da, zum anderen an einem Ring der Weisheit um die Hüfte.

[CopaX]

Ganz sicher erkennt man da eine Form, ich hab mich falsch ausgedrückt.
Demotivieren wollte ich Dich bestimmt nicht . Wenn Du denkst, Du fährst mit dem Programm gut, dann mach weiter so, man kann jedoch nicht ausschließen, das Du mit anderen besser dran bist, z.B. anderen Plänen. Probiers einfach aus