3 Monate WKM

[doppelhelix]

Hallo,
ich bin nun seit 3 Monaten mit WKM dabei und wollte nur mal fragen ob die Fortschritte so in Ordnung sind oder ob ich was verbessern sollte?

Nur mal so als Anregung eine Bedarfsberechnung (Alter geschätzt).
Energiebedarfsrechnung
Also mit 2500kcal kommst du nicht weit, da kannste ruhig noch 1000 draufpacken.

Mal so ein paar Vorschläge für leckeres Essen:
- Hähnchenbrust/Putenbrust
- Blattspinat
- Brocolli
- Tomaten
- Spargel
- Blumenkohl
- Rotkohl
- Salate
- Pilze
- Fisch (Seelachs, Thunfischusw.) aber frisch oder tiefgerforen, keine Iglo-Schlemmerfilets!!
usw. usw.

- Vollkornbrot
- Haferflocken
- Müsli
- Äpfel
- Kiwi
- Banane
usw. usw.

Für die Gelüste auch mal nen Schoki, aber in Maßen.
Versuch mal Fastfood und Konsorten aus dem Gedächtnis zu streichen, auch Döner etc.
An der ersten Zusammenstellung oben (Hähnchen, Spinat usw.) kannst du dich echt dummfressen, ohne ein schlechtes Gewissen haben zu müssen.
Und schmeckt lecker, wenn richtig zubereitet

Schau hier mal vorbei, da kannst du dir genauere EPs bauen, schätzen haut meistens eh nicht hin.

Und jetzt...Essen, Essen, Essen....