Trainingsplan, evtl. Tips?

[MrOlympia22]

Volumen runter, Intensität hoch, Stoff weg.

Stoff ist doch auch weg

Wie siehts mit den Übungen aus? Ebenfalls andere? Oder nur die Wiederholungszahl ändern?

Und dem Rest

[rumkugel13]

außerdem fin die die wh bereiche sehr langweilig.


grad in einem split kann man jede übung in anderen wh bereichen machen:

bd 4-6, kh bd ~12, flys 15-20

hat jez nichts mit pumpsätzen zu tun, aber es ist eben wichtig auch mal diese fasern zu reizen.

beintag anders ordnen: KB als erstest, dann ausfallschritte. und wenn du wirklich noch puste hast beinpresse oder strecker im bereich von 15-20 wh

[MrOlympia22]

Wie siehts denn allgemein mit dem Rest aus?

Was wären bei Bizeps sinnvolle Übungen als Ergänzung und welche soll ich am besten rausnehmen?

[Chorus]

Ok, mal allgemein zu deinem Plan.
Ich finde du machst zu viele Übungen. Noch dazu sind sich viele sehr ähnlich. Ich ändere deinen Plan mal, wie ich ihn besser fände, ohne zu viel zu verändern.

TE 1
Brust/Bizeps
Bankdrücken LH flach 3 x 6-8 Wh
KH-Drücken schräg 3 x 10-12 Wh
Fliegende 3 x 15 Wh

LH-Curls stehend 3 x 8 Wh
Scott-Curls sitzend 3 x 12 Wh
Hammer-Curls KH 3 x 12 Wh (halte ich persönlich für unnötig und würde streichen)


TE 2
Rücken/Nacken
Kreuzheben 3 x 6-8 Wh
Latzug mit weitem Griff, 3 x 8-10 Wh
Vorgebeugtes Rudern LH, 3 x 10-12 Wh

Shrugs im Sitzen 3 x 12 Wh
Nackenziehen SZ 3 x 10 Wh (halte ich persönlich für unnötig und würde streichen)
Vorgebeugtes Seitheben 3 x 10-12 Wh


TE 3
Beine
Kniebeugen LH frei 3 x 6-8 Wh
Beinstrecker an der Maschine 3 x 12 Wh
Beinbeuger an der Maschine 3 x 12 Wh
Wadenheben 3 x 15 Wh


TE 4
Schultern/Trizeps
Military Press stehend (Frontdrücken LH) 3 x 8-10 Wh
Seitenheben KH im Sitzen 3x12 Wh
Schulterdrücken im Sitzen, Kurzhanteln 3x15 (halte ich persönlich für unnötig und würde streichen)

Bankdrücken, enger Griff 3 x 10 Wh
Dips frei 3 x 8 Wh
Beidarmiges Trizepsstrecken am Seil 3 x 12 Wh



Ist zwar auch so unheimlich viel Holz, aber doch noch recht nah an deinem Ursprungsplan.

[MrOlympia22]

Das liest sich doch mal ganz interessant! Werde ich mal ausprobieren

Dürfte auch die Trainingszeit angenehm verkürzen

[MrOlympia22]

ich hab jetzt schon etwas nach dem neuen trainingsplan trainiert und bin doch recht zufrieden! anfangs halt die umstellung, aber geht schon!

wie siehts mit übungen aus die ich mal wechseln kann in nem bestimmten rhytmus? da vielleicht ideen?