Wie oft Rotatorentraining

**BumBumBodo** · 17.11.2009, 14:33

Ne gute Richtlinie ist 2 mal die Woche nach dem Training 4-5 Sätze á 20-25 Wdh.

Nach dem Training deshalb, weil man nicht mit komplett ermüdeten Rotatoren trainieren sollte, aus Stabilisations- und Verletzungsgründen.

Und es gilt wirklich light weight, baby. Wenn man keine 20 Wdh. schafft, ist es zuviel Gewicht. Saubere, möglichst isolierte Ausführung!

**kleberson** · 17.11.2009, 15:12

Wieso 20 Wdh? Trainierst du alle anderen Muskeln auch so?
Das Rotatorentraining wird gemacht, um Dysbalancen auszugleichen und das geht nur, wenn man diese so trainiert wie andere Muskeln auch. Perfekte Technik und kein Muskelversagen, mehr Richtlinien braucht man nicht.

**koreabomb** · 17.11.2009, 15:13

also gut. dann mach ichs nach der Push und nach der Pull Einheit.
Als Übung hab ich mir mal L Flys liegend und L Flys stehen ausgesucht. Jeweils 2 Sätze a 20

**Batista123** · 17.11.2009, 18:21

würd mich interessieren welche übungen ihr für rotatoren macht und in welchem WH bereich...

MfG

**BlaZn** · 17.11.2009, 19:40

L-Flys am Kabelzug
4 Sätze á 12-15 Wdh.
am Ende jeder Oberkörper-TE

Walter hatte das Thema vor einiger Zeit schon einmal angesprochen.

**Batista123** · 17.11.2009, 21:24

danke!!!!!!

**Dolobra** · 17.11.2009, 21:38

Zitat von koreabomb

also gut. dann mach ichs nach der Push und nach der Pull Einheit.
Als Übung hab ich mir mal L Flys liegend und L Flys stehen ausgesucht. Jeweils 2 Sätze a 20

Mach ich genauso, nur halt mit 15 Wdh.
2x die Woche.

**Batista123** · 17.11.2009, 21:45

ich trainiere zurzeit nach dem wkm plan im 5x5er system..

für die rotatorenmanschette werd ich ab jetzt wohl L-flys liegend und vorgebeugtes seitheben (ist doch auch ein rotatorentraining, oder?) machen.

meint ihr soll ich beide übungen in einer TE hintereinander mit jeweils 2 sätzen machen und in jeder TE nur eine?

und bei L-flys liegend ist der bewegungsradius doch sehr eingeschränkt auf so max. 100 grad bei mir. reicht das aus?

MfG

**BumBumBodo** · 18.11.2009, 09:49

Vorg. Seitheben ist kein Rotatorentraining.

Nach mehrmaligem Rotatorentraining bekommst du auch ein besseres Muskelgefühl in den Rotatorenmuskeln (teres minor und infraspinatus).

L-Flys, stehend und liegend &
Schulterhilfe-Übung
sind die geeignetsten Übungen.

100° Bewegungsradius reicht völlig.