Wie oft Rotatorentraining

**koreabomb** · 17.11.2009, 15:13

also gut. dann mach ichs nach der Push und nach der Pull Einheit.
Als Übung hab ich mir mal L Flys liegend und L Flys stehen ausgesucht. Jeweils 2 Sätze a 20

**Batista123** · 17.11.2009, 18:21

würd mich interessieren welche übungen ihr für rotatoren macht und in welchem WH bereich...

MfG

**BlaZn** · 17.11.2009, 19:40

L-Flys am Kabelzug
4 Sätze á 12-15 Wdh.
am Ende jeder Oberkörper-TE

Walter hatte das Thema vor einiger Zeit schon einmal angesprochen.

**Batista123** · 17.11.2009, 21:24

danke!!!!!!

**Dolobra** · 17.11.2009, 21:38

Zitat von koreabomb

also gut. dann mach ichs nach der Push und nach der Pull Einheit.
Als Übung hab ich mir mal L Flys liegend und L Flys stehen ausgesucht. Jeweils 2 Sätze a 20

Mach ich genauso, nur halt mit 15 Wdh.
2x die Woche.

**Batista123** · 17.11.2009, 21:45

ich trainiere zurzeit nach dem wkm plan im 5x5er system..

für die rotatorenmanschette werd ich ab jetzt wohl L-flys liegend und vorgebeugtes seitheben (ist doch auch ein rotatorentraining, oder?) machen.

meint ihr soll ich beide übungen in einer TE hintereinander mit jeweils 2 sätzen machen und in jeder TE nur eine?

und bei L-flys liegend ist der bewegungsradius doch sehr eingeschränkt auf so max. 100 grad bei mir. reicht das aus?

MfG

**BumBumBodo** · 18.11.2009, 09:49

Vorg. Seitheben ist kein Rotatorentraining.

Nach mehrmaligem Rotatorentraining bekommst du auch ein besseres Muskelgefühl in den Rotatorenmuskeln (teres minor und infraspinatus).

L-Flys, stehend und liegend &
Schulterhilfe-Übung
sind die geeignetsten Übungen.

100° Bewegungsradius reicht völlig.

**kleberson** · 18.11.2009, 10:18

Zitat von BumBumBodo

Vorg. Seitheben ist kein Rotatorentraining.

L-Flys, stehend und liegend &

Du widersprichst dir ja selber.

Natürlich trainiert man mit vorgebeugtem Seitheben auch die Rotatoren.

**BumBumBodo** · 18.11.2009, 10:59

Du widersprichst dir ja selber.

Ähm... nein.
Vorgebeugtes Seitheben und L-Flys sind verschiedene Übungen.

Ich glaube du weißt schlicht nicht, wie die Übungen gehen.

Schnell ergoogelte Bildchen:
L-Flys liegend: http://www.fitness-xl.de/uebungslehre/demo/116.gif
L-Flys stehend: http://www.fitness-xl.de/uebungslehre/demo/213.gif

vorgebeugtes Seitheben: http://www.heinze-consulting.de/Heho.../schulter4.gif

Und ich wiederhole gerne: Vorgebeugtes Seitheben ist keine Rotatorenübung!
Die Rotatoren werden eventuell ein wenig stabilisieren, aber diese Übung zielt NICHT primär auf Rotatoren ab.

**kleberson** · 18.11.2009, 11:26

Okay, ich habe unter Flys liegend die Reverse Flys gemeint.
Trotzdem, vorgebeugtes Seitheben ist eine sehr gute Rotatorenübung, Definition hin oder her.