Du widersprichst dir ja selber.
Ähm... nein.
Vorgebeugtes Seitheben und L-Flys sind verschiedene Übungen.

Ich glaube du weißt schlicht nicht, wie die Übungen gehen.

Schnell ergoogelte Bildchen:
L-Flys liegend: http://www.fitness-xl.de/uebungslehre/demo/116.gif
L-Flys stehend: http://www.fitness-xl.de/uebungslehre/demo/213.gif

vorgebeugtes Seitheben: http://www.heinze-consulting.de/Heho.../schulter4.gif


Und ich wiederhole gerne: Vorgebeugtes Seitheben ist keine Rotatorenübung!
Die Rotatoren werden eventuell ein wenig stabilisieren, aber diese Übung zielt NICHT primär auf Rotatoren ab.