Mein EP

[H_D]

bist du männlich oder weiblich??

[JohnyChamp]

Haha,
männlich xD

Du willst wahrscheinlich auf meinen Bedarf hinaus,
richtig?

[Burnie338]

wie schützt du deine Muskeln?
hast du mal nen sticky gelesen?

[JohnyChamp]

Klaro,
genug Eiweiß....und ich bin bei 70 gr am Tag,
sagt jetzt bloß nicht 2gr/kg oder mehr....!
Training sowieso
Und kein rießiges Defizit!

[big sepp]

Mein Tipp (und der ist echt nicht böse gemeint):

Diät sofort einstellen, normal essen und vor der nächsten Diät mehr Infos
einholen!

Könnte sein dass du sonst später mal was bereuen wirst.
Extreme Diäten sollte man schon aus gesundheitlichen Gründen meiden -->
Spätfolgen.

Gruß

[H_D]

kann man big sepp nur zustimmen

schon 50gramm müsli als mahlzeit anzusehen....sind doch grad mal 3 Esslöffel oder? würd ich ja nur richtig hunger bekommen

[Caesarrr]

hi,

Also du hast sicher einen größeren Umsatz als 2300kcal! Trainierst ja hoffentlich hart!

Also solltest schon bissl mehr zu dir nehmen! Vor allem EW..sonst bist bald nur mehr Haut mit Knochen und Fett, aber Muskeln sind weg... (reimt sich sogar!

Und ess in der früh einfach einen gscheiten Shake mit whey, Haferflocken usw.. Tipps gibt es genug im Forum!

und warum isst du am Nachmittag nur Reis? Warum nicht gleich mit Fleisch und später halt einen shake, oder hüttenkase oder so?