Mein EP

[JohnyChamp]

Hi,
da mein Essen nach 4 Wochen Diät langsam eintönig wird,
versuch ich ein wenig umzustellen!
Neues Müsli und insgesammt knapp 100 kcal mehr, da ich glaube mein Defizit ist zu groß

Ich gehe von einem Verbrauch von 2300 aus und war bei 1500 im Schnitt,
jetzt will ich auf 1600 bis 1700!

Hier mein Müsli, dazu muss ich sagen ich hatte vorher eins mit 330 kcal auf 100 gr
dann eines mit 220 kcal auf 100 gr..!
Nur war es schwer überhaupt auf 1500 kcal zu kommen,
daher dachte ich mir,
****** drauf, das Müsli hat mehr schmeckt zehnmal besser und ich komm hin,
gut so?

Brenn- und Nährwerte pro 100 g



Brennwert (kcal): 428
Eiweiß (g): 8,6
Kohlenhydrate (g): 65
davon Zucker (g): 25,5
Fett (g): 15
davon ges. Fettsäuren (g): 5
Ballaststoffe (g): 6,3
Natrium (g): 0,34

Also:
Aufstehen --->Entweder ein Apfel 96 kcal oder ähnliches Obst im Schnitt 100 kcal
Eine Stunde später ---> 50 gr Müsli mit 200 ml Milch
12:00 ---> 50 gr Müsli mit 200 ml Milch
15:00 250 gr Uncle Bens Reis aus der Mikrowelle....keine Zeit zum kochen
17:00 150 gr Pute, 100 Gramm HArzer ROller, misch masch nur keine KH

Also,
Frühstück: 100 kcal
Müsli-Part: 428 + 200 durch die Milch, also 628 kcal
Reis: 450 kcal
"Abend": im Schnitt 250 kcal durch den Mischmasch aus Eiweißhaltigem!

Zusammen: 1428....!
NIcht die Welt!

Ist es sinnvoll morgens ein Brötchen mit Pute zu essen?
Mehr Eiweiß und sagen wir 250 kcal mehr?
Sprich 1700?

Danke danke

[H_D]

bist du männlich oder weiblich??

[JohnyChamp]

Haha,
männlich xD

Du willst wahrscheinlich auf meinen Bedarf hinaus,
richtig?

[Burnie338]

wie schützt du deine Muskeln?
hast du mal nen sticky gelesen?

[JohnyChamp]

Klaro,
genug Eiweiß....und ich bin bei 70 gr am Tag,
sagt jetzt bloß nicht 2gr/kg oder mehr....!
Training sowieso
Und kein rießiges Defizit!

[big sepp]

Mein Tipp (und der ist echt nicht böse gemeint):

Diät sofort einstellen, normal essen und vor der nächsten Diät mehr Infos
einholen!

Könnte sein dass du sonst später mal was bereuen wirst.
Extreme Diäten sollte man schon aus gesundheitlichen Gründen meiden -->
Spätfolgen.

Gruß

[H_D]

kann man big sepp nur zustimmen

schon 50gramm müsli als mahlzeit anzusehen....sind doch grad mal 3 Esslöffel oder? würd ich ja nur richtig hunger bekommen

[Caesarrr]

hi,

Also du hast sicher einen größeren Umsatz als 2300kcal! Trainierst ja hoffentlich hart!

Also solltest schon bissl mehr zu dir nehmen! Vor allem EW..sonst bist bald nur mehr Haut mit Knochen und Fett, aber Muskeln sind weg... (reimt sich sogar!

Und ess in der früh einfach einen gscheiten Shake mit whey, Haferflocken usw.. Tipps gibt es genug im Forum!

und warum isst du am Nachmittag nur Reis? Warum nicht gleich mit Fleisch und später halt einen shake, oder hüttenkase oder so?

[Leng]

Bei 85 kg liegt dein GU allein bei 2040 kcal! Also liegt dein Gesamtbedarf wahrscheinlich bei 2800-3000 kcal... Nimm also lieber 2400-2500 kcal zum Abnehmen, ansonsten wirst du es sehr bald bereuen!


Außerdem solltest du mindestens 2g EW pro kg Körpergewicht zu dir nehmen. Am besten sogar 3g/kg in der Diät! KH dafür runter (~100-120g pro Tag) und Fett auf min. 1g/kg!